schreib mal deinen tp und deinen ep, sofern vorhanden, ansonsten einfach, was du so grob isst am tag (alles aber, jedes bonbon )

das schmeckt zusammen?

Würde vielleicht helfen, wenn du mal ne Woche lang Buch führst über deine Nahrungszufuhr etc

Art der Nahrung | Menge | Nährstoffe | Uhrzeit

siehst dann z.b am nächsten tag hoppla das hätte da net sein muessen etc.

Ich hatte heute z.b

60g Leinsamen
200ml Milch
35g Proteinkonzentratpulver
6x Fischölkapseln
70g Ziegenkäse

Küchenwage ftw

gibt selten was, was mir nicht schmeckt. ich ess fast alles xD

hab einfach das gehackte durch thunfisch ersetzt und die sahne durch mq+wasser ersetzt.

issn bissl flüssig aber sollte gut sein.

hört sich auch lecker an, vorallem da thinfisch sowieso lecker is

aber warm und in lasagne.. ich weiß net^^

k werde ab morgen buch führen.



ke. ich schreib ab morgen bis nächste woche mi mit.

This post was edited by RB_Eniac on Jun 22 2010 04:51am

ja geht auch, hab uach letztens mal nudeln gemacht mit ner thinfischsoße, da war thinfisch au warm, is garnichmal so verkehrt
btw auf pizza is thunfisch auch warm



du muss aber ejden schei&% aufschreiben, auch die bonbons am abend
ne spaß aber du weißt was ich meine

ansonsten rechne einfach mal dienen kcal grundbedarf aus und passe diesen an mit einem defizit und dann bastels du dir aus der zur verfügung stehenden menge ein paar leckereien zusammen, uterstützend von fischölkapseln

This post was edited by EastPak on Jun 22 2010 04:54am

stimmt... naja kanns mir net vorstlellen... aber man kann es ja ma testen^^

btw heute mittag gibts auch thunfisch bei mir^^

hier ein paar tipss für dicch:

1. definition ist ernährungssache
2. bauch kann meines wissens nur im hypertrophiebereichd trainiert werdenn.
3. muskelausdauer machenn meiner meinung für ein bodybuilder kein sinn.

aber daanke für die tips!

This post was edited by uglygeorge08 on Jun 22 2010 04:56am