Quote (Raeli @ 29 Jan 2012 18:13)
selbstgespräche führen beste leben xdd
ne mal im ernst^^
sonst keine resonanz zu meinem trainingsplan? xd
Push/PUll
Mo: Te1
Di: P/C
Mi: Te2
Do: P/C
Fr: Te1
Sa: P/C
So: TE2
etc.pp
Te1
Kniebeugen 3 sätze 12 whd
Wadenheben 3 sätze - 8-12 wdh
Bankdrücken 3 Sätze 8-10wdh
Frontdrücken 3 Sätze 8-10 wdh <Militarypress
Dips Clustern oder maschine 10 wdh 3x
Te2
Kreuzheben 3 sätze ~ 8-10 wdh
Klimmzüge (weit): 3 sätze 8-10 wdh/wenn kraft nicht reicht latzz zur brust
LH-Rudern: 3 sätze 8-10 wdh
LH-Curls: 3 sätze8-10 wdh
Bachmaschine mit hohem gewicht 7-9 wdh x3
damit gehste auf masse und kraft steigert sich auch
würde dir erst empfehlen nach nem jahr oder so maximalkraft trening zu machen
e: mit absicht falsch geschrieben, damit cooler wirkt
beste leben
This post was edited by Danubio99 on Jan 29 2012 11:28am