poste einfach mal kurz deinen pull plan, dann kann ich dir ja sagen, wie ich es gemacht habe/hätte.
was nur eine empfehlung ist, keineswegs ein muss, ich glaube da trennen sich einfach die geister, aber einen erheblichen unterschied wird es eh nicht geben.

Hab vor ner weile mal was geposetet, kann sein dass das abweicht zu dem was ich jetzt schreibe, da ich gerne auch übungen variiere.

Klimzüge breit
Klimzüge eng
Hyperextensions
Enges Rudern richtung Bauchnabel
Für Schultern Frontheben/Seitheben etc oder mit 2 Kurzhanteln + Special übung aus nem Kurs die keinen Namen besitzt^^
Rotatoren mit wenig gewicht am Seilzug.


Das wars eig so was ich bisher für den "Rücken" mache^^

okay, anscheinend ein ziemlich untypischer plan, also hätte jetzt was anderes erwartet. :-)
beim rudern kannst du ja problemlos 5x5 machen, ebenso beim frontheben.

ansonsten halt etwas schwierig, aber denke, dass man auch bei den rotatoren ohne probleme 5x5 machen kann.

wobei das rotatoren training doch der stabilisierung dient
und nicht zur maximalkraft

klar, gebe dir vollkommend recht.
dann sollte man es doch lieber lassen, oder mal einen neuen plan nehmen - vorallem, wenn man auf maximalkraft hinaus will.

mach halt

kreuzheben
klimmzüge
lh rudern
lh curls

fertig

naja, ich bin damit die ersten 8 monate vielleicht gut gefahren, aber irgendwann hatte ich die probleme, dass meine muskeln sich nicht genügend belastet gefühlt haben - statt krankere und krassere ausführungen zu machen, habe ich einfach weitere übungen dazu genommen.

kreuzheben
klimmzüge weit og
pulldowns eng ug
kabelrudern eng
seitheben
shrugs
curls
kabel-curls auspowern

ich liebe es halt einfach, am nächsten tag meinen rücken ordentlich voller muskelkater zu spüren.

yo 8 übungen krass

muss erstmal gucken wie ich klar komme weil ich bisher nur im gk plan trainiert hab und da war für jede muskelgruppe nur 1 übung dabei^^..

deswegen

um 11 im studio like a bows!

kniebeugen like a baws!

die verschlafenen dullis haten!

nur hartzer schlafen bzw trainieren um so eine uhrzeit
heute abend um 20 uhr tranieren wie ein beschäftigter mann ez