Auf keinen Fall Kohlenhydrate .
Am besten Salat oder sowas oder halt garnichts^^.

Ich das Gersub !!!

grad vom push train gekommen und heut mal wieder kniebeuge gemacht obwohl mein meniskus immernoch ziemliche probleme macht

ging sogar ganz gut dafür dass ich wieder ne ganze weile ausgesetzt habe

joa dachte auch dass ich eigentlich weiger schaffe nun, weil 1 woche urlaub und so... aber gestern das erste rücken training wieder und es ging mehr^^
1 woche - 2 kann mal ganz gut sein

wird sogar empfohlen mal für 10 Tage auszusetzen

ja ich setz meistens über weihnachten ma aus
und da eben jetzt im urlaub mal ne woche

liest man ja auch immer wieder dass man mal ne trainingspause einlegen sollte

Ich habe irgendwie ja seit einiger Zeit Schmerzen, verstärkt in der rechten und sehr minimale ( stört nicht ) in der linnken Schulter.
Meiner Meinung nach irgendwie im Gelenk, und die Schmerzen treten glaube ich beim Bankdrücken auf, aber auch sonst im Alltag manchmal bei drück Bewegungen der Schulter .

Hab mal gegoogled und so und viele schreiben ich sollte "Rotatoren Training" machen.
So ganz hab ich das nicht verstanden, was Schulter Rotatoren sind weiß ich auch noch nicht so ganz.

Kann mir vlt wer sagen ob es was bringt, wann man das macht ? ( Nachm normalen Training oder vorm Bankdrücken oder wie )
Und welche Übungen dafür am besten sind ^^ .

Danke

no pain no gain

Hab das hier gefunden^^, werde also nach dem Push Tag mal 2x20 Cuban Press und 2x20 L-Flys ausprobieren ( am 'Kabelzug' )

ich nehm zum aufwärmen als erstes immer die leere langhantel und geh dann in 5 bzw 10 kg (je nach übung) schritten hoch bis ich mein trainingsgewicht erreicht habe. dann wird trainiert. und... oh ja, selbst bei kreuzheben mach ich das.