nein...... die gewichte soll ich nach ca. einer bis zwei woche erhöhen

eig ist das bullshit.

1 satz: leichtes gewicht ~ 15 Wiederholungen
2 satz: mittleres gewicht ~ 12 wiederholungen
3 satz: schweres gewicht ~ 8 wiederholungen


Das gewicht halt so einstellen das du ca bei dieser anzahl an Wiederholungen am Ende biste.

Wenn er dann noch gesagt hat du sollst nicht jedes mal an das Limit gehen ist es perfekt. Hätte ich nicht gedacht ...

schreibt doch mal euren trainingsplan auf... (also geräte, sätze + wd.........)

werde das dann en paar anderen trainern zeigen, ma sehen was die dazu sagen

kann euch ja heute abend informieren

This post was edited by R1zA2 on Aug 5 2009 05:39am

Warum denkst du wohl, dass ich ihn aufschreibe?

Damit ich alles im Kopf behalten kann?^^

Kann dir grössordnung mal meinen geben, dass ist kein Problem aber wären halt einfach meine alten.

Mo:TE1:
Kniebeugen 5x10
Beinstrecker 3x15
Flachbankdrücken 4x10
Schulterdrücken mit KH 3x10
Dips 3x10

Di:TE2:
Klimmzüge 4x10
Kreuzheben 5x5
LH-Rudern 3x10
Bizeps Curls 3x10
evtl. Bauch

Pause

Te1

Te2

Pause
Pause

dann nächste woche

Scheint mir beim Überfliegen ein guter Plan zu sein, ist sehr ähnlich mit meinem ..

muskeln brauchen doch ca. 1 tag um sich zu erholen... und in der zeit werden se größer oder nicht?!

in was für einen fitnesscenter geht ihr eigt.?
kennt ihr vielleicht welche die sehr schlecht sind?

This post was edited by R1zA2 on Aug 5 2009 06:18am

ja, deshalb werden bei der ersten trainingseinheit andere muskeln trainiert als bei der zweiten...
so hast du 2 tage pause zwischen den trainingseinheiten

kommt mir irgentwie sehr wenig vor.

Du machst ja zum Teil nur 1 Satz pro Muskelgruppe.