creatin no,
mind 1 jahr sporterfahrung.
ERFAHRUNG

casein : just protein

l carnitin: fatburner.

mit deinem post hilfst ihm nich wirklich

ja gut, dann hier der kompetente tipp auf den alle gewartet haben: Spritz die anabol.



ich mach montag trizeps und brust, mittwoch beine und schultern, freitag bizeps und rücken. (geräte variieren je nach übung, mach pro muskelgruppe ca 6-7 übungen mit 10 wdh in 4 sätzen)

ich trainier seit ich 12 bin gewichtheben. und seit ich 18 bin mach ich halt normales aufbautraining, weil man ja heutzutage breit sein muss...

jo, du siehst seeeehr breit aus

Nachdem Training noch 1 Std auf den Crosser? Das kann ja nur ein anspruchsvolles Training sein was du dir da zusammen zimmerst.

Ich bekomm nach dem Tranining nicht mal mehr mein T-shirt aus um zu duschen....

This post was edited by AemKei on Aug 4 2009 04:42pm

ich würde dir eher zu einem ganzkörper plan raten den du 3 mal die woche machst,
einen 3 er splitt mit deiner erfahrung ist total sinnloses training

selbst ich hab nach 1,5 jahren grad maln 2 er splitt.



naja als anfänger kann man noch nicht so durchstarten,
da sind schon mehrere minuten cardio drinnen.
er später kann man alle muskelfasern beanspruchen und die psyche wirkt mit, dann steigert man sich von 60% auf 80%-90% intensität.

und?!?!
ich habe ausdauer wie ein pferd... wie´s bei dir aussieht nicht was
u.a. hat mir mein trainer die trainingsliste mitgegeben...und bis ich erstmal alles durch hab (ohne laufen) sind schon gut 1 1/2 std um

dann hat dir dein trainer nen crap plan gemacht, sry mcfit?
ein traing "sollte" nicht länger als 45-60 min dauern da sonst der katabole effekt zu groß ist.
naja als anfänger sind 90 mins legitim. schau halt dasde deinen postworkoutshake schon in den letzten 20 mins vom training schluckweise konsumierst

und das mit der ausdauer wird sich zeigen
ich merke mit der zeit das ich mich immer steigere meine muskeln auszupowern bis zum muskelversagen wo halt gar nix mehr geht.
danach nochn aufn cross für ne std, unmöglich

This post was edited by ChuzzeL on Aug 5 2009 12:29am

gz,

hab mandelentzündung, geht vorerst gar nix,
danach eine woche saufurlaub , kickt mich voll zurück , also erst wieder in ca 14 tagen .

dann fang ich meine metabole dieät an.

Mal eine Frage:

Welche Lebensmittel / Nahrung / Getränke sind absolute "No-Go" in Sachen effizientes Muskelaufbau?