Push
Bankdrücken 5x5
Dips 3x5
Military Press 3x6-8
Seitenheben 3x6-8
Frenchpress 3x8-12


Pull
Kreuzheben
Klimmzüge 5x5
Lh rudern 3x6-8
Shrugs 3x8-12
Bizepscurls 3x8-12

is der plan jetzt gut oder nich -.-

Nicht.

warum?

E: beine geht nicht wegen knieverletzung

This post was edited by kingkoolsavas on Jun 24 2010 06:00am

ich lach jedes mal darüber

aber kreuzheben ist kein problem ja?

nein gestrecktes kreuzheben nicht,wie man mir auf den letzten seiten dieses threads sagte



hab schon seit ca 3 monaten einen patellaren knorpelabrieb oder so ähnlich,der arzt hat schon 2 fehldiagnosen gestellt
außerdem hatte ich in diesem thread schonmal beinpics von mir geposted ,kannst ja bierhefe fragen

wenn du willst kann ich die mrt bilder einscannen und hier posten

This post was edited by kingkoolsavas on Jun 24 2010 06:16am

dito, beide knie deswegen operiert. halt knorpelglättung.
du kannst aber trainieren, zumindest nach nem jahr pause wieder .. nur halt beugung nich > 90° ..
also normale kniebeugen unso gehn schon.. nur nich mitm arsch aufe hacken unso

ansonsten is der plan komisch.
wozu 5x5 klimmzüge ? oder ist das anstrengend für dich?

so keine lust mehr. hf

das ist trendy.

ich habe/hatte
2 x kreuzbandriss innen und außen
1 x miniskussriss
Kapselriss ka wie oft schon
und knorpelschaden im linken knie
2 titan schrauben pro knie
und knorpel am knie ist zusammen genietet

und das ist mein 5x5 tp

TE 1:
Kniebeuge
BD-flach
LH-Rudern vorgebeugt
Schulterpressen/Frontdrücken
ev. Bauch

TE 2:
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge
Dips
ev. Bauch

This post was edited by dns on Jun 24 2010 07:06am

Habe zuhause 2 x Hanteln und 1 x Hantelbank.

Lohnt es sich anzufangen Weight-gainer zu nehmen, obwohl ich nichts ins fitness studio gehe ?