Tag 1, Brust/Schultern/Bizeps
5*5 KH BD
2*8 Fliegende
2*8 LH Curls
2*8 Konzentrationscurls
2*8 LH Curls mit supiniertem Griff
5*5 Frontdrücken
2*8 Seitheben
2*8 L-Flys


Tag 2, Beine
5*5 Kniebeugen
2*8 Beinpresse
5*5 Kreuzheben
1*8 Beinbeuge liegend
2*8 Wadenheben stehend
2*8 Wadenheben sitzend


Tag 3, Rücken/Nacken/Trizeps
5*5 Klimmzüge
5*5 T-Bar-Rudern
2*8 Frenchpress einseitig sitzend KH
2*8 Frenchpress sitzend KH
2*8 Nackenheben LH hinten

heute auch mit einem im studio geredet, der meinte mit 80/85 fühlte er sich wohler als mit den momentanen 107 - war damal mehr lebensqualität/komfort für ihn

This post was edited by @Home on Mar 27 2009 07:19pm

brust bizeps hab ich auch immer zusammen gemacht jahre lang.. aber totaler quatsch

tag 1. brust/trizeps/bauch

tag2. rücken/bizeps/bauch

tag 3. schultern/beine/bauch

btw nacken steckt bei mir mit in schultern

werd ich davon schwanger ?

es geht darum dass sich jeder hier sofort mit den möglichkeiten von supplementen beschäftigt anstatt sich mal zu besinnen worum es bei der ganzen sache geht

und hauptbestandteil eines krafttrainings ist nicht das konsumieren von unsummen an eiweißshakes
und ich wette dass 90% hier nichtmal wiess wofür whey eigentlich gedacht ist

und wenn jemand mit hanteltraining beginnt dann ist das zu 99% immer "fitness" gleich zu setzen, was wirklich nicht auf die gesundheit geht
wie schon gesagt, so bescheuerte typen die beim ersten mal bankdrücken gleich 100kilo drauf kloppen sind natürlich selber schuld ... aber die werden auch durch tagelanges recherchieren nicht schlauer

This post was edited by Nischl on Mar 28 2009 12:52am

Da schließe ich mich dir mal an.
Das gleich 90% alle ''BB'' Anfänger gleich zu allen möglichen an Supps greifen ist wahr.
Wenn ich ehrlich bin habe ich das Anfangs auch gemacht bevor ich mir mal gedanken über einen vernümpftigen TP und vernümpftige Ernährung gemacht habe sowie die Trainingsausführung.. Wobei ich am Anfang eher mit wenig Gewicht Trainiert habe um mich an die Körperliche belastung zu gewöhnen ..
Naja fazit ist das 70% aller Studiogänger falsch Trainieren und nach 3 Jahren '''''BB'''''' das erzielen was andere mit vernümpftigen Training und Ernährung innerhalb eines halben jahres schaffen.



Wie Tranierst du Beine wenn mit Kniebeugen würde ich bauch rausschmeissen ist doch genug als Stabilisator vertretten.

Würde auch anders aufteilen ich habe so gesplitet :

TE1: Brust / vordere Schultern / Trizeps / Bauch

TE2: Beine / Waden

TE3: Rücken / hintere Schultern / Bizeps / Nacken




This post was edited by ~VaNiLLa~ on Mar 28 2009 02:24am

Erleuchte uns, wofür ist Whey denn "eigentlich" gedacht?

Ich denke mal er will damit sagen das es nicht dafür gedacht ist das man sich morgens mittags abends einen shake gibt und damit die sache gegessen ist.
Whey ist zwar ne Nahrungsergänzung nur bringt es dem Körper nicht viel wenn du morgens mittags abends nen Whey trinkst und damit hat sich die sache, bin immernoch der ansicht das Whey nur vor dem Training und nach dem Training sinn macht da ja auch Glutamin in den meisten Shake enthalten ist und die Glutamin speicher nach dem Training ''total'' leer sind und aufgefüllt werden müssen ... Ausserdem nimmt der Körper nen Whey shake recht schnell auf was auch der Regeneration dienen würde. Whey ist halt nicht dafür gedacht das man nur Whey zusich nimmt und damit hat sich die sache.. die meisten denken Whey + Creatin dann werde ich TIER! Ist aber nunmal nicht so.. unser Körper ist nicht grade so kompliziert aber so einfach geht das auch nicht alles Whey und Creatin geben dem Körper nicht grade viel kcal .. was er auch brauch genauso wie gesunde Fette ( Omega 3, Fisch blabla ). Viele denken das sich mit den Whey's die sache hat aber esse max 3 mahlzeiten am Tag......

Für mich macht nur Sinn

1 x Whey vor dem Training
1 x Whey ( mit 50g Dextrose ) nach dem Training + 3 Bcca Tabs
3 x Glutamin Tabs vor dem Schlafen gehen

Creatin und den anderen Scheiß braucht man sich nicht geben die Basic Aminos und Glutamin wären auch nicht 100% notwendig..

ka wie Nischl das sieht.

This post was edited by ~VaNiLLa~ on Mar 28 2009 02:31am

Und was für einen Sinn macht Whey nach dem Training?
Vom Protein-Timing her nimm es direkt vor dem Training mit Dextrose und nachher Dextro + Crea + Bcaas oder was du dir sonst noch so reinziehst
Danach so schnell wie möglich ne volle Mahlzeit 70% KH 30% EW 0% Fett und das anabole Fenster ist weeeeit geöffnet

Ich nehme Whey nach dem Training mit Dextrose und Bcca's um die Speicher wieder aufzufüllen.
Und meistens ca. 1 Std nach dem Training 300-500g Nudeln mit Rindergehackten Soße.

Anabole Fenster?...

naja ... sag mir warum sollte jemand der einen guten Trainingsplan hat keine Proteinshakes zu sich nehmen? Es gibt nur Vorteile. Günstiger, schneller Verfügbar, ....

Bezüglich den Daten das hier jeder mit 100kg anfängt sollte es bei jedem Menschen hier klick machen. Und wer jede Woche einmal probiert das maximal Gewicht zu stemmen kann ich ehrlich gesagt eh nicht ernst nehmen ...

Fazit: Wenn jemand noch keine Ahnung bezüglich Fitness/Bodybuilding hat, kann er gut auf Supplemente verzichten. Hat er jedoch einen guten Trainingsplan und das Know-How bezüglich Regeneration und Ernährung, so kann er gut scho ab dem ersten Tag mit Shakes anfangen. Hier wird auch wieder kein Creatin gemeint.

Ist meine Meinung, aber schlussentlich soll jeder machen was er für gut hält ...

warum whey vor dem Training? ist Verschwendung! Iss 1-2Std vor dem Training KH/EW-haltig, das reicht. Der Körper braucht ja schliesslich Energie und die gewinnt er nun mal aus KH. Warum zusätzliche BCAA'S im PWS? das ist Quatsch. Im Whey sind schon genügend drin!

This post was edited by xatus on Mar 28 2009 04:54am