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Jul 21 2010 10:39am

Quote (Mephisto @ 21 Jul 2010 18:27)

kölln haferflocken:

Nährwertangaben je 100 g :
Brennwert : 1491 KJ bzw. 353 KCAL
Eiweiß : 13,8 g
Kohlenhydrate : 57,8 g, davon 1,2 g Zucker
Fett : 7,4 g ( einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren, Cholesterin 0 g )
Ballaststoffe : 8,7 g
Natrium : 0,005 g
Vitamin B1 : 0,65 mg ( 46 % der Tagesdosis )
Phosphor : 440 mg ( 55 % der Tagesdosis )
Eisen : 4,5 mg ( 32 % der Tagesdosis )
Magnesium : 130 mg ( 43 % der Tagesdosis )
Zink : 3,0 mg ( 20 % der Tagesdosis )

Ah okay habs grade gesehen hab auch ca die gleichen Werte bei meinem

Das ist ja nice ^^.

Mephisto

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#1792

Jul 21 2010 10:41am

Quote (calli @ 21 Jul 2010 18:32)

Komme gerade vom Train.
Rücken Bizeps.
Was habt ihr heute trainiert?

bei mir gabs heute schultern und bizeps

Kanake

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#1793

Jul 21 2010 10:43am

Quote (Mephisto @ 21 Jul 2010 18:41)

bei mir gabs heute schultern und bizeps

Bei mir gibt es wenn mir bisschen kühler ist und ich mehr Power habe heute.
Rücken Bizeps und bisschen Bauch

calli

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#1794

Jul 21 2010 10:47am

So Morgen dann noch Brust Trizep, Freitag Beine Samstag Schultern.

Mit was kann ich eig Schultern am besten Kombinieren Bizeps oder Trizeps?

WalkinTall

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#1795

Jul 21 2010 10:51am

Quote (dns @ Jul 21 2010 03:23pm)

wie reichhaltige das wasser ist was aus der leitung kommt ist von ort zu ort anders
kommt auf den boden / grundwasser an
am besten stadtwerke bzw wasserwerk anrufen die wissen es

ich trainieren meinen 3er so
A, B, C frei A, B, C
aber schultern und beine zusammen muwhahaha
nach richtigen beine tag willste so schnell wie möglich aufs sofa

kann dir die unterteilung ans herz legen
Brust/Rücken
Beine/Waden
Schultern/Arme
warum bleibst du nicht beim 2er PP?

weil ich mindestens 5 mal ans eisen will die woche
beim 2er pp gehs ned.. finde das auch irgendwie nicht so intensiv und man lässt viele gute übungen weg

Brust Rücken:
BD 4x8
Schrägbd 2x8
Butterfly 4x8
Klimmis 5x5 mit zusatzgewicht
LH rudern 4x8
Latziehen 4x8
KH Rudern 4x8?
Reverse Butterfly 4x8?

Ich sehe beine und Waden als eins an :S
kann man nicht Beine/Arme als B machen?
Beine Arme
KB 4x12
Wadenheben 4x15
Beinstrecker 4x12
Beinbeuger 4x12
SZCurls stehen 4x8
Scottcurls mit SZ 4x8
Dips 4x8
Trizepsdrücken 4x8
Enges BD oder Kickbacks 4x8

Schultern.. kann man nicht schultern + bizeps?

für schultern mache ich
MP 4x8
Seitheben 4x8
Vorgebeugtes Seitheben 4x8 (andere übung?)

ansonsten habe ich noch trapez eingesplitted..
shrugs 4x8
KH shurgs sitzend 4x8 oder reverse butterfly 4x8

Brust / Rücken/Trapez
Beine/Bizeps
SChultern/Trizeps

maaan ist das doof^^

calli

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#1796

Jul 21 2010 10:56am

btw was is trapez für eine übung ?
Wahrscheinlich kenn ich die nur den namen net

Mephisto

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#1797

Jul 21 2010 10:57am

Quote (calli @ 21 Jul 2010 18:56)

btw was is trapez für eine übung ?
Wahrscheinlich kenn ich die nur den namen net

der trapezius, der muskel, ist damit gemeint imo

WalkinTall

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#1798

Jul 21 2010 10:58am

Quote (Mephisto @ Jul 21 2010 05:57pm)

der trapezius, der muskel, ist damit gemeint imo

jo, der trapez muskel ist damit gemeint

der gehört mit zum nacken btw

Kanake

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#1799

Jul 21 2010 10:58am

Quote (calli @ 21 Jul 2010 18:56)

btw was is trapez für eine übung ?
Wahrscheinlich kenn ich die nur den namen net

Mit Trapez ist der Trapezmuskel gemeint.
Eine mögliche Übung für diesen wären Shrugs ( du nimmst eine LH oder 2 KH's in jede Hand und 'zuckst' mit den Schultern ^^ )

calli

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#1800

Jul 21 2010 11:03am

achso lol.

Ok dann ist schon gut die übung hab ich heute noch für meinen trapez muskel gemacht

This post was edited by calli on Jul 21 2010 11:03am

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