danke dir.

d.h. ich kann jeden 2. tag nur trainieren?

also nicht tag 1 tag 2 pause tag 3 tag 1 pause tag 2 ... ?

Reihenfolge und plan okay
4 mal die wochen trainieren reicht auch
allet prima

wenn du es merkst das es dir zuviel wird mach nach jeder Te einen tag pause

klar kannst du das war nur ein bsp von mir
ich habe halt gerne zwischen den train tagen ein tag frei
ist dann nur härter
und dein kröper wird sich nicht ordentlich regen können
ich guck immer das ich maximal 2 mal in der woche beine mache

This post was edited by dns on Jul 21 2010 08:08am

Okay danke .
Hatte vorher immer pro Woche eingeteilt also:

Montag: TE1
Dienstag: TE2
Mittwoch: Pause
Donnerstag TE1
Freitag: TE2
Samstag: Pause
Sonntag: Pause

aber dann hatte ich manchmal Dienstags intensiv trainiert sodass ich am freitag noch seehr leichten Muskelkater hatte ^^ .
Ich schaue mal ob das mit 2 Tagen pause nach 2 Einheiten so okay ist .
Thx


Achja PS: ich trinke so ca 3-5 Liter Wasser pro Tag, und zusätzlich noch Whey Shakes .

Durch das Wasser möchte man doch eigentlich unteranderem viel Magnesium aufnehmen.
Letztens hatte ich sone kleine PET Flasche in der Hand und lese:
128 mg Magnesium pro Liter.
Heute hab ich sone Flasche von 'Saskia Quelle' Mineralwasser in der Hand und da steht:
0,8 mg Magnesium pro Liter.

Jetzt interessiert mich mal welche nährwerte ( Besonders: Kalzium, Magnesium ) das deutsche Leitungswasser hat ?
Weil 0,8 mg Magnesium pro Liter bringt einem doch garnichts Oô.

This post was edited by PvPLeR on Jul 21 2010 08:16am

hmhmhm

Beine Schulter A
Rücken Trizeps B
Brust Biceps (Trapez) C

Montag A
Dienstag B
Mittwoch Frei
Donnerstag C
Freitag A
Samstag Frei
Sonntag B
Montag C
Dienstag Frei
...


so gehts gar nicht?

wie reichhaltige das wasser ist was aus der leitung kommt ist von ort zu ort anders
kommt auf den boden / grundwasser an
am besten stadtwerke bzw wasserwerk anrufen die wissen es
ich trainieren meinen 3er so
A, B, C frei A, B, C
aber schultern und beine zusammen muwhahaha
nach richtigen beine tag willste so schnell wie möglich aufs sofa

kann dir die unterteilung ans herz legen
Brust/Rücken
Beine/Waden
Schultern/Arme
warum bleibst du nicht beim 2er PP?

This post was edited by dns on Jul 21 2010 08:30am

ja das 19 cent wasser hat nicht viel, wenn du 1 euro wasser kaufst da is schon bisl mehr drin aber wer gibt 5 euro für wasser pro tag aus...wtf

nimm das magnesium lieber durch haferflocken nüsse usw auf...

Esse pro Tag ca 200g Haferflocken verteilt ( 100g morgens mit milch 100g nachmittags nachm mittag und vorm abend essen bzw vorm training mit 350 ml milch )
Ist da viel Magnesium drin ?
Und ofc so 40-100g Wall oder Pekannüsse .

kölln haferflocken:

Nährwertangaben je 100 g :
Brennwert : 1491 KJ bzw. 353 KCAL
Eiweiß : 13,8 g
Kohlenhydrate : 57,8 g, davon 1,2 g Zucker
Fett : 7,4 g ( einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren, Cholesterin 0 g )
Ballaststoffe : 8,7 g
Natrium : 0,005 g
Vitamin B1 : 0,65 mg ( 46 % der Tagesdosis )
Phosphor : 440 mg ( 55 % der Tagesdosis )
Eisen : 4,5 mg ( 32 % der Tagesdosis )
Magnesium : 130 mg ( 43 % der Tagesdosis )
Zink : 3,0 mg ( 20 % der Tagesdosis )

Komme gerade vom Train.
Rücken Bizeps.
Was habt ihr heute trainiert?