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#1781
Jul 30 2009 02:00pm
Quote (Noobinator @ Thu, 30 Jul 2009, 20:49)
Könnte kotzen :D

In 10 Tagen Urlaub in München 5kg zugenommen, obwohl ich fast nichts gegessen habe.
Immer zwischen 12 und 2 aufgestanden und nur gegen 15 Uhr ne kleine Mahlzeit + 18 Uhr Abendbrot gegessen.

Seit 2 Wochen kein Training gemacht und komme mir total beschissen vor ^^
Mein Trizeps ist verschwunden, mein KFA ins unendliche gestiegen und jetzt, wo ich mordsmäßig motiviert bin und mir nen Split + Ernährungsplan gebastelt habe, hocke ich mit Grippe zu Hause :D
Konnte gestern nicht mal zum Fußball, an pumpen ist gar nicht zu denken.
Könnte echt kotzen -__-


haha,das kenn ich zu gut,war bei mir auch so
erst urlaub & dann krank,nervt echt total..
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#1782
Jul 30 2009 02:03pm
leute habe ein paar fragen, auf google finde ich immer L-Glutamin via. muskelaufbau - ist das zeugs gut?!

L-Glutamine wird bis zu 60% in der Muskulatur gespeichert und spielt daher eine entscheidende Rolle beim Muskelaufbau.

und dann noch eiweißshakes, Hochkonzentriertes CFM Whey Protein für schnelle Aminosäurenversorgung nach dem Training. optimal zur Regeneration oder nach intensiven Trainingseinheiten zum Muskelaufbau.
also ist das nach dem training auch gut?! bzw. da gabs auch noch en shake..der die masse fördert.. ?!

1Hochwertige Eiweiß-Kohlenhydrat- Mischung mit Molkeneiweißisolat und dem hochmolekularem Kohlenhydrat Vitargo. Schnelle Energieversorgung und optimale Aufnahme der Aminosäuren nach intensivem Training für mehr Muskelvolumen.
2Molkeneiweißisolat plus freie Aminosäuren und einem Chemical Score von 150 für eine schnelle Aminosäurenversorgung nach dem Training. Reduziert die Abbauphase und unterstützt bei intensivem Training die Definition maximal.

vielleicht kann mir jemand erklären.. was besser bzw. gut ist

trainiere seit ca. 2tagen, am montag bekomme ich en trainingplan und dann möchte ich das mit den shakes probieren...nur da gibts ne verdammt große auswahl und ich habe keine ahnung was ich jetzt nehmen soll
(mache zzt. nur ausdauer und am montag erst krafttraining)
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#1783
Jul 30 2009 02:05pm
hi leudz =)

mal ne frage, wie könnt ich am besten meine brust trainieren?
(masse)
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#1784
Jul 30 2009 02:06pm
Quote (BlackTy @ Thu, Jul 30 2009, 08:05pm)
hi leudz =)

mal ne frage, wie könnt ich am besten meine brust trainieren?
(masse)


Bankdrücken 5*5
aber da du ja anscheinend noch nicht viel ahnung davon hast, solltest du erst mal mit 5*10 oder 3*12 ne grundmuskulatur aufbauen
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#1785
Jul 30 2009 02:08pm
Quote (Lebensborn @ Thu, 30 Jul 2009, 21:06)
Bankdrücken 5*5
aber da du ja anscheinend noch nicht viel ahnung davon hast, solltest du erst mal mit 5*10 oder 3*12 ne grundmuskulatur aufbauen


hab schon was aufgebaut, da ich aber anscheinend ein wenig zu dick für def bin,
möcht ich eher masse..

geht noch was anders als bankdrücken?
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#1786
Jul 30 2009 02:14pm
Quote (BlackTy @ Thu, Jul 30 2009, 08:08pm)
hab schon was aufgebaut, da ich aber anscheinend ein wenig zu dick für def bin,
möcht ich eher masse..

geht noch was anders als bankdrücken?


KH Schrägbankdrücken , Dips weit vorgebeugt

hat ja nicht nur was mit Training zutun... musst halt auch kcal überschuss haben
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#1787
Jul 30 2009 02:17pm
Quote (~VaNiLLa~ @ Thu, 30 Jul 2009, 21:14)
KH Schrägbankdrücken , Dips weit vorgebeugt

hat ja nicht nur was mit Training zutun... musst halt auch kcal überschuss haben


kh? dips? kcal überschuss?
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#1788
Jul 30 2009 02:20pm
Quote (BlackTy @ Thu, 30 Jul 2009, 22:17)
kh? dips? kcal überschuss?


KH = kurzhantel
dips = ne übung, die brust/trizeps beansprucht...damals im sportunterricht, als man am barren in den stütz springen sollte und dann mit den armen so weit runter sollte, bis die arme im 90° winkel waren (nur diesmal imho nicht ganz auf 90°)
kcal überschuss = du frisst am tag mehr, als du verbrennst (kalorien durch nahrungsaufnahme > kalorien die durch grundumsatz + bewegung verbrannt werden)
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#1789
Jul 30 2009 02:24pm
Quote (Noobinator @ Thu, 30 Jul 2009, 21:20)
KH = kurzhantel
dips = ne übung, die brust/trizeps beansprucht...damals im sportunterricht, als man am barren in den stütz springen sollte und dann mit den armen so weit runter sollte, bis die arme im 90° winkel waren (nur diesmal imho nicht ganz auf 90°)
kcal überschuss = du frisst am tag mehr, als du verbrennst (kalorien durch nahrungsaufnahme > kalorien die durch grundumsatz + bewegung verbrannt werden)


kurzhantel = normale hanteln?!



mit kcal könnt so passen...!



das sind dips?

This post was edited by BlackTy on Jul 30 2009 02:25pm
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#1790
Jul 30 2009 02:27pm
Quote (BlackTy @ Thu, 30 Jul 2009, 22:24)
kurzhantel = normale hanteln?!

https://home.zhaw.ch/~gublepas/image/hantel.jpg

mit kcal könnt so passen...!

http://z.about.com/d/exercise/1/0/z/9/tricepdip.jpg

das sind dips?


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