Hmm ok mal sehen ob ich meinen Schweinehund dazu überwinden kann xD

war heute früh das erste mal joggen seitdem mein gips ab ist.

ein tolles gefühl ^^ auch wenns wacklig war.

Hmm ok ich glaube dann stehe ich morgen mal früher auf, tank top an, jogginghose an und demonstriere den Senioren die morgens immer spazieren gehen meinen Astralkörper Oô ?

kann ich nur empfehlen, ich fühl mich danach immer top ^^

weiß nicht wie viele rentner bei euch so im wald rumgeistern ^^

ich jogge nie auf strassen. da is mir der boden zu flach. im wald haste andauernd wurzlen und erdhügel und sowas. ich finde dadruch strengt es mehr an und macht auch wesentlich mehr spaß.

genau so siehts aus
bei uns zumindest sind en haufen rentner unterwegs ...
nachteil ist die fragen mich oft was ich als so junger wicht mit joggingsachen treibe ...
naja die kanntens im krieg eben anders ^^

This post was edited by yannie on Jul 21 2010 05:26am

Lebe zwar auf'm Land aber Wald gibt es bei mir in der Nähe leider nicht^^ , und draußen auf den Gehwegen spazieren oft immer so Crowds von alten Leuten.

wie splitted man im 3er split?

und noch was:

kann vorraussichtlich 2-3 wochen meinen oberkörper nur eingeschränkt trainieren (bauch), unterer rücken mit hyperextensions

und beine kann ich machen.

Wie lange brauchen die Beine regeneration nach einem intensiven workout?

reichen 48 stunden oder doch 72? und bauch reicht 48 oder? genau wie bei unterem rücken, obwohl der ja bei KB mitbelastet wird

gibts irgend nen bauch bein plan den ich befolgen könnte?

Kniebeugen, Wadenheben, Beinbeuger, Strecker, Ausfallschritte
Negativ Crunch, Cable Crunch, Beinheben, Crunches
Hyperextensions



waldboden ist zudem viel schonender als straße

für gelenke usw



ich muss jetzt noch meinen krankengymnastischen übungen nachgehen

This post was edited by WalkinTall on Jul 21 2010 07:06am

Frage 1
Brust/Arme
Beine/Waden
Rücken/Schultern

Brust/vordere + seitliche Schultern/Trizeps
Beine/Waden
Rücken/hintere Schultern/Bizeps

Brust/Schultern
Beine/Waden/Bizeps
Rücken/Trizeps

Brust/Quadriceps
Schultern/Trizeps
Rücken/Bizeps/Beinbiceps/Waden

Brust/Rücken
Beine/Waden
Schultern/Arme

Liegt an an deinen Körper wie schnell er Regeneriert.
In den ersten tage wirste wohl deine 2-3 Tage brauchen.
Neue reitze du trainierst intensiver
Nach ner zeit wirste dann alle 2 tage gehen können.

Einen reinen bein/bauchplan gibt es glaub ich so nicht.
Ich würde den so gestalten:

Montag:
Kniebeugen
Hyperexntensions
Beinstrecker

Mittwoch:
Leichtes Cardio
Bauch

Freitag:
Liegende Legcurls
Langhantelausfallschritte
Wadenheben stehend

Hat wer noch Verbesserungen/Anmerkungen zu meinem TP ? Evtl auch andere Reihenfolgen oder sowas:

Jeweils immer 2 Tage Pause nach 2 Einheiten ?
Also: TE1, TE2, Pause, Pause, TE1, TE2, Pause, Pause ?

TE1:
Kniebeuge 5x5
Bankdrücken 5x5
Military Press 3x6-8
Arnold Dips mit 25 KG Zusatzgewicht 3x6-8
Wadenheben 4x15


TE2:

Kreuzheben 5x5
Klimmzüge breiter Griff 5x5
LH Rudern 3x6-8
SZ Curls 3x6-8
Beinheben 4x15