gayz maik

Hm ist eig ne gute idee.
Aber ich Trainiere lieber dann Brust Trizep, Rücken Bizep, Schulter, Trizep und Beine. Das lässt sich eig ganz gut in der Woche aufteilen.

dns

ich mach beine so:

Kniebeuge
wadenheben
beinstrecker
beinbeuger

das wäre ja dann der montag,lols

und dann wäre der mitwoch:
SZ curls stehen
Scottcurls
Dips
Trizepsdrücken
(enges BD)
MP
Seitheben
seitheben vorgebeugt^^

und brust rücken:
BD
schräg bd
butterfly/overflies
klimmis
lh rudern
latziehen
Kh rudern

wäre irgendwie unvorteilhaft viel und wenig :S

dachte wenn man beintraining macht werden gut hormone ausgeschüttet wovon dann der rest auch profitiert?

ja der rest des körpers aber nicht der rest des studios

LIGHT WEIGHT, BABY!!!

Brust/Rücken
Langhantelschrägbankdrücken 5 x 5
Langhantelrudern 5 x 5
Kurzhantelfliegende 4 x 10
Klimmzüge 4 x 10
Kurzhantelflachbankdrücken 3 x 15
Einarmiges Maschinenrudern 3 x 15

Beine
Frontkniebeugen 5 x 5
Rumänisches Kreuzheben 5 x 5
Beinstrecker 4 x 10
Liegende Legcurls 4 x 10
Langhantelausfallschritte 3 x 15
Wadenheben stehend 4 x 20

Schultern/Arme
Military Press 5 x 5
Vorgebeugtes Seitheben 4 x 15
Langhantelcurls 3 x 8
Dips 3 x 8
Kurzhantelcurls 3 x 15
French Press 3 x 15


Kleine Frage zur Einnahme von Kreatin.
Könnte ich das Pullver auch in meinen Mund stopfen und dann mit wasser im Mund umspühlen ?
Kl mein Shaker 3 mal am Tag zuschruben !



so sah jeder mcfit plan aus den ich mir am anfang ausgedruckt hatte
vorerschöpfung suxxed hard ich will lieber die gesamte power haben..

This post was edited by dns on Jul 20 2010 12:05pm

Ich werde nie verstehen, warum Leute Brust + Bizeps zusammenlegen und dann
am nächsten Tag Klimmzüge und mehrere Ruder-Übungen machen

hmm
muss mal sehen wie ich das hinkriege

soll ich mich trauen n bodypic von mir zu posten?

wird eh im flamewar enden ~~

Kommt drauf an wie nötig du es hast.