die ambitionen in punkto gewicht hast du , nicht zu wenig nicht zu viel.
zu verallgemeinern sollte es jedoch sein das du immer den kompletten körper trainieren solltest, allem voraus die drei grundübungen:
- Bankdrücken
- Kniebeugen
- Kreuzheuben
diese sollte auf alle fälle in einer Trainingseinheit vorhanden sein.
desweiteren kannst du verschiedene isolationsübungen machen.
weis nicht ob du in nem studio bist, zuhause trainierst oder gar nichts hast.
gut für rücken wäre nackendrücken, milityra press, seitenheben und weite klimmrüge zum hinterkopf.
arme jegliche curls.
brust trainierst du mit bankdrücen, zusätzlich würde ich noch flys machen und schräg/flachbankdrücken einbringen
bauch kannste an holms beinheben machen oder crunches/sit ups
beine wie og. kniebeugen , beinpresse...
naja gib mal was spezifischeres an , mit son paar brocken kann ich nix anfangen.
hast fitnesstudio?od zuhause?
was willste genau erreichen?
desweiteren hier ein paar übungen
http://www.andreasfrey.net/trainingsuebungen.htmlNever.
Du solltest *falls du ein Studio aufsuchst erstmal an Geräten trainieren und nicht gleich im Freihantelbereich.