yes ich weiss ich hab einpaar kilo mehr , aber allein weil ich seit fast 2 jahren alles in mich reinstopfe ich fresse sehr viel ... 1 jahr habe ich nicht zugenommen und dann ....

komisch seitdem bin ich im fitness center 3 - 5 mal die woche ...

ich will ja nicht nur reine muskeln haben einbisschen speck muss sein ( mein mädchen mag es so ^^ )

jo... du hast halt zusätzlich zu dem fett noch muskeln bekommen

heheh jop das fett sieht man nicht sooo auser am bierbauch

fett is pure energie , sprich kraft.

trotzdem solltest du nicht wahllos stopfen was die tiefkühltruhe hergiebt.
ist alles eine sache des ziels, wenn du zunehmen willst mach dirn guten ernährungsplan wo du täglich ca 500-700 kcal über deinen tagesverbrauch bist.

aber vorallem das richtige zur richtigen zeit.



solche spasten werden von zeit zu zeit in unseren clubs von krankenwägen abgeholt




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This post was edited by ChuzzeL on Jul 27 2009 12:57pm

*wegbrechvorlachen*

Also ich hab da mal ne Frage, undzwar bräuchte ich Hilfe von einem "Profi" in diesem Thema...

Es geht darum, jetz Arm / Schulter / Rücken / Oberkörper und Bauch zu trainieren...

Ich will kein Muskelpaket werden, halt relativ breiten Arm + Oberkörper + Sixpack ist mein Ziel...

Kann mir da jemand helfen, wie ich da am besten rangehen soll?

Spezielle "Shakes" oder andere AufbauProdukte kann ich ohne Probleme verzerren...

Akuelle Maße :

1,83 Meter

~ 72 Kg

This post was edited by tOtAlReCaLl on Jul 27 2009 01:03pm

Man sollte immer alle Parts trainieren. Wie sieht das den aus, wenn du unter der Gürtellinie Mädchenbeine hast?

die ambitionen in punkto gewicht hast du , nicht zu wenig nicht zu viel.

zu verallgemeinern sollte es jedoch sein das du immer den kompletten körper trainieren solltest, allem voraus die drei grundübungen:

- Bankdrücken
- Kniebeugen
- Kreuzheuben

diese sollte auf alle fälle in einer Trainingseinheit vorhanden sein.
desweiteren kannst du verschiedene isolationsübungen machen.
weis nicht ob du in nem studio bist, zuhause trainierst oder gar nichts hast.

gut für rücken wäre nackendrücken, milityra press, seitenheben und weite klimmrüge zum hinterkopf.
arme jegliche curls.
brust trainierst du mit bankdrücen, zusätzlich würde ich noch flys machen und schräg/flachbankdrücken einbringen
bauch kannste an holms beinheben machen oder crunches/sit ups
beine wie og. kniebeugen , beinpresse...

naja gib mal was spezifischeres an , mit son paar brocken kann ich nix anfangen.

hast fitnesstudio?od zuhause?
was willste genau erreichen?

desweiteren hier ein paar übungen
http://www.andreasfrey.net/trainingsuebungen.html