Mein Fitnessstudio ist Aquarium Style also scheiße heiß hält man nicht immer lange aus deshalb hab ich mein Training ein bisschen geändert.

Eig mache ich Brust Bizep , Rücken Trizep , Schulter , Beine. Bauch mach ich fast iimmer dabei. Halt immer 2 Muskelgruppen.

Jetzt momentan immer eine Muskelgruppe dann ist das Training kürzer.

Brust , Rücken , Schulter, Komplett Arm, Beine. Und Bauch fast immer dabei.

This post was edited by calli on Jul 20 2010 10:25am

hab neulich gelesen das es mehr bringt wenn man abends trainieren geht, stimmt das oder nur humbug?

Hmm ich glaube eher humbug oder wo soll den da der unterschied sein?

48 Stunden Pause? Der Plan ist nicht sehr doll, das muss dir klar sein ....



Die menschliche Uhr erlaubt es dir am Abend die meisten Kräfte zu mobilisieren. Jedoch passt sich diese meines Wissens der Tagesabläufe an. Probier es aus, dann wirst du es wissen.

This post was edited by ImAuftragGottes on Jul 20 2010 10:30am

also sollte ich besser bei 2 Muskelpartien Trainingsplan bleiben?

Die 48 Stunden würden mich zuerst noch interessieren, dann kann ich von "schlecht" und "katastrophal" unterscheiden .. ^^

Mach ich immer nur ab und an.

z.B. heute mach ich Pause.
und dann Morgen Brust / Bizep
den Tag danach dann entweder Rücken trizep oder Beine oder Schulter

Der Muskel bekommt nicht genug Regenerations und so kommst du in das sogenannte "Übertraining".

Fazit: Dein Muskel ist "theoretisch" nach einer Traingswoche schwächer, als wenn du zu Hause vor dem Fernseher geblieben wärst.



Hier eine gute Grafik.

Richtig (oberes Bild):

1) Eine Belastung findet statt. Du setzt durch das Training Wachstumsreize und der Muskel (Brust) wird wiederum geschwächt.
2) Du hälst dich an die 48 Stunden Regenerationszeit und der Muskel wird schlussendlich stärker sein als noch vor der letzten Trainingseinheit.

Fazit: Dein Leistungsniveau steigt.

Falsch (unteres Bild):

1)1) Eine Belastung findet statt. Du setzt durch das Training Wachstumsreize und der Muskel (Brust) wird wiederum geschwächt.
2) Du hälst dich nicht an die 48h Regenerationszeit und machst bereits nach 24h mit dem Trizepstraining weiter. Der Trizeps ist jedoch immer noch vom Brusttraining (beinhaltet immer Trizepstraining) geschwächt.

Fazit: Übertraining. Du kommst nicht vom Fleck, da du dem einzelnen Muskeln nicht die 48h Regenerationszeit gibst. Viele vergessen oft, dass beim Brustraining auch Schultern und Trizeps beinhaltet sind.

Das war nur ein Beispiel. Das gleiche gilt für alle Grundübungen.

Mein wöchentliches Ziel ein produktiven Post zu machen ist somit erfüllt, ab jetzt folgen 6 Tage blöde Kommentare zu euren Aussagen ..

This post was edited by ImAuftragGottes on Jul 20 2010 11:08am

Stimmt halb

abends sind die glykogenspeicher gut gefuellt bei guter ernaehrung


Meine beine verbrennen^^^
beinstrecken 4. Satz

pervers nach KB und WH

This post was edited by WalkinTall on Jul 20 2010 11:00am

sehr schön imauftraggottes, ich dachte eigentlich sollte das jeder wissen wenn sie hier anfangen oder sich nen bisl mit beschäftigt haben...

müsste das sogar noch irgendwo in meinen unterlagen haben vom trainerlehrgang