13g/kg an trainingstagen und 7g an freien tagen. wenn du keinen gain siehst sag nochmal bescheid.

JE MEHR TESTO BESSER

generell 1,5-2g pro kg körpergewicht, nach dem training am besten einen whey proteinshake, sonst vllt BCAAs morgens / mittags / abends, aber fisch/fleisch/mg reichen eig.

achte auf die qualität.. das eiweiß im toast hat nicht so eine biologische wertigkeit (b.W. gibt an, wie viel körpereiweiß der körper aus 100g nahrungseiweiß aufbauen kann. die höchste ist ei, mit 100, bzw ei+kartoffel mit 136)

This post was edited by WalkinTall on Jul 19 2010 01:47pm

laber mal kein müll

wat

naja, wenn man MUSKELN haben will, sollte man direkt in die apotheke bzw. zum russen aufm studioparkplatz

This post was edited by WalkinTall on Jul 19 2010 01:48pm

richtig oder sich von bierhefe nen paket aus ägypten zu schicken lassen !

Ich habe darmals immer ca. ein löffel whey mit in meinen magerquack gepackt... Hat Magerquack hochwertiges eiweiß oder eher nicht?

nur in verbindung mit 200 sit ups daily

180g
kp !

casein, ja, das eiweiß ist relativ hochwertig, glaub so 85 oder so.

casein wird langsam in aminosäuren aufgespalten, deshalb hat der körper davon länger was. also Magerquark vorm schlafen..

whey würde ich nicht so verschwenden^^ trink whey morgens nachm aufstehen und nach dem workout, morgens brauchst du schnelles eiweiß

lold
biste in ägypten auf shopping tour oder wie was ??? wtf

wieso grade ägypten xD

This post was edited by WalkinTall on Jul 19 2010 01:53pm