außer pump geht bei hit nicht viel^^

So bei mir ist gleich Push TE dran
Hab endlich mal was für die Beine reingebracht und hoffe dass ich keine Schmerzen haben werde .

Kniebeuge 5x5
Wadenheben 4x15
Bankdrücken 5x5
Military Press 3x6-8
Arnold Dips mit Zusatzgewicht 3x6-8

Ich wollte fragen wie ich Wadenheben am besten ausführe ?
Ich trainiere ja zuhause und weiß nicht ob ich mir irgendwie eine Holzplatte nehmen soll bzw mich hinten auf das Teil von meiner Hantelbank sellen soll was eig für den Trainingspartner ( Helfer ) da ist, damit meine Ballen höher stehen beim Wadenheben.

Oder einfah nur normal auf einem flachen Boden ?^^

Bringste mir was mit aus Ägypten?

nen paar cidos?

hm 40 cent pro vial is ja mega schnäppchen^^

This post was edited by bierhefe on Jul 19 2010 05:46am

sind die risse so gut genug oder muss ich noch mehr trainieren?

[nsfw]http://i29.tinypic.com/20fwc2p.jpg[/nsfw]

moar


@candy wenn du echt was willst gib mir dein packi addy oder nen housedrop oder risiko auf real addy und zahl mit psc

This post was edited by bierhefe on Jul 19 2010 05:56am

Mehr trenirn!
Da muss das Blut schon rausfließen !

werde jetzt 500g knackwurst und einen maiskolben essen. oh man ich sollte echt mal einkaufen fahren ^^

gutn^^

Boah bin ich vollgefressen Oô

200 g Reis
100 g Hähnchenbrust oder sowas ^^
100 g Gemüse
20 g Oliven-Öl pur getrunken xD
und 0,7 l Wasser

Hab heute bis jetzt schon ca:

1600 kalorien
80g eiweiß
250g kh
21 g fett

Sollte ich meine 100g MQ, 300ml milch, 100g haferflocken noch vorm training essen ( ca 30-60 mins vorm training ) oder 30-60 mins danach ?

Nach diesem Essen folgt dann noch abend essen ( reis, fleisch, gemüse, olivenöl ) und mein Nacht Snack: 200-400 g MQ ( Magerquark ).

Help pls