Werde mal kurz Spoilern...
Sätze / wdh / pausezeit.
Quote
Phase 1 von 3 im Schnellüberblick
Schrägbankdrücken 3x 4-6 5atemzüge
Bizepscurls langhantel 3x 4-6 120-150sec
Flachbank kurzhantel 3x 8-10 5atemzüge
KH curls schrägbank 3x 8-10 90sec
Dips 2x 13-15 60sec
Bizepscurls scottbank SZ 2x 13-15 60sec
Schulterdrücken langhantel 3x 10-12 90sec
Butterfly 3x 10-12 90sec
Kniebeuge 3x 4-6 120sec
Beinpresse 3x 8-10 90sec
Beinstrecker 3x 10-12 90sec
Wadenheben stehend 2x 13-15 60sec
Wadenheben sitzend 2x 13-15 60sec
Beinheben 3x 8-10 keinepause,direkt weiter
Kabelcrunches 3x 8-10 keine pause,direkt weiter
Seitcrunches 3x 8-10 90-120sec
Kreuzheben 3x 4-6 5atemzüge
Enges bankdrücken 3x 4-6 120-150sec
Klimmzüge 3x 8-10 5atemzüge
French press 3x 8-10 90sec
Rudern kabelzug 2x 13-15 5atemzüge
Trizepsdrücken kabelzug 2x 13-15 60sec
Rudern einarmig 3x 10-12 90sec
Reverse butterfly 3x 10-12 90sec
Nein ich habs nicht gekauft. ez youtube sind TE1 + te2 + te3
finde ich zuviel übungen am tag.