Hmm sagt mal in der Massephase baut man doch größtenteils auch Fettmasse auf oder ?_?
An welchen EP sollte ich mich also halten wenn ich zur Zeit Muskel Masse und Kraft trainiere.
Zu meiner Statur
Sehr definierte Muskeln, kein Hauti aber auch nicht die Überkante.
~ 1,83 / 70 kg / ~ 8-9% Kfa
Soilte ich alles beibehalten und weiter meine Muskeln definieren und gut trainieren oder mal mehr 'Masse' aufbauen und viel Fett etc futtern ( kA was man in ner 'Massephase' isst ).
Esse zur Zeit:
Morgens Proteine + Kohlenhydrate + Frucht
In der Schule : Kohlenhydrate + Proteine + (Gemüse) + Fett durch Nüsse etc
Mittags: Proteine ( Fleisch und sowas )
Zwischendurchsnack: Nüsse , Joghurt ( Fett, Proteine )
Nachm Train:
Protein + Dextrose Shake
Paar Stunden nachm train als Abendessen:
Reis , fleisch etc
Kohlehydrate + Proteine
Vorm Bettgehen:
Magerquark/Hüttenkäse.
Lg
Wollte evtl ab Herbst mit der Massephase beginnen und mich daran ca halten:
Frühstück 1: 110g Müsli, 350ml Milch, 100g Bananen, 30g Protein Pulver
Frühstück 2: 10g Walnussöl, 240g Roggenvollkornbrot, 10g Protein Pulver, 100g Pute
Mittagessen und Nachmittag: jeweils 100g Vollkornnudeln, 75g Mais, 125g Thunfisch
Abendessen: 100g Pute, 60g Eiklar, 85g Vollkornnudeln, 50g Mais, 15g Walnussöl
Vor dem Schlafengehen: 300g Magerquark, 15g Walnussöl
Über den Tag verteilt: 5g Lachsöl, 40g Walnüsse
This post was edited by PvPLeR on Jul 17 2010 05:30pm