War mal soweit, dass ich 50% Ausdauer / 50 % Fitness gemacht habe und musste schnell feststellen, dass es bei mir so nicht funktioniert. Leider ist es halt doch so, dass sich Audauertraining nicht mit Kraftraining auf höherem Niveau verträgt ... :/

Werde wahrscheinlich wieder auf 75% / 25% oder so zurückgehen. Wie sieht bei euch die Verteilung aus? Denke bei den meisten ist es 100 / 0 ... XD

jo das merkt man auch shnell an dem fett der menschen.

jo verantwortlich sind da ja die ATP in den muskeln,
beides geht eifnach ned deswegen sind sprinter auch zaundürr, sowie fußballer und andere ausdauersportler.
was echt schade ist.

mal schaun , atm is ganz gut mach 3 mal wöchentlich 30 min schnelles cardio und 3 mal anspruchsvolles training ^^
ka 60/40 xD

Solange du nur ein lockeres Ausdauertraining machst, fördert es sogar noch ein bisschen die Regeneration. Sobald du aber längere Einheiten und wennmöglich noch mit Bergsprints und Intervaleinheiten verbindest, dann kannst es so gut wie vergessen ....

Dazu kommt noch du musst einiges mehr an Nahrung zu dir nehmen, was für gewisse Leute schon ohne Ausdauersport ein Problem darstellt.

ich quäl mich jetz schon in der massephase genug zu essen....
leg zwar etwas an fett zu aber die muskeln wachsen auch schön.

außerdem kommt ja das alles in der defi phase wieder runter.

Jep für gewisse Leute ist es eine Qual und wenn du dann noch den falschen Job hast fast ein Ding der umöglichkeit. Am besten wäre es wenn du kontinuirlich 200-300kcal mehr essen würdest, dann könntest auch die Masse/Defiphasen vergessen .. ^^

This post was edited by ImAuftragGottes on Jul 14 2009 01:37am

200-300 über dem defizit oder wie?
oder anstatt den normalen tagesbedarf 2-300 mehr?
sprich 2700 kcal.

das wäre ja auch dumm.
defi brauchste knapp 500 unterm defizit und masse knapp 500 drüber

arbeit is echt scheiße,

arbeite in nem betrieb das für krankhenhäuse geräte sowie hard und software herstellt.
und muss alles steril sein.
lol nix essen trinken....

Du hast mich falsch verstanden.

Willst du abnehmen 200-300 kcal defizit (je nach Person kann sich das ändern)
zunehmen ---> 200-300kcal überschuss

fazit: Der Kalorienüberschuss von 200-300kcal wird 1:1 für die Muskeln gebraucht und es bleibt nichts mehr übrig für Fettaufbau. Beim abnehmen ist es das gleiche, mit dem Training probierst du deine Muskelmassen zu erhalten und mit dem defizit das Fett abzubauen. Jedoch muss dir hier klar sein, dass bei einer definition IMMER ein Teil Muskelmasse verloren geht.

Das ganze ist jedoch nicht ganz einfach und ich persönlich bin auch zuwenig motiviert Buch über meine Ernährung zu führen. Try and Error Prinzip geht bei mir gar nicht mal so schlecht ..

Drei mal darfst du raten was ich den Bauarbeitern in unserem Studio immer sage ... ?