Du brauchst einfach täglich einen Kalorienüberschuss von 200-300kcal, wenn du einen Muskelaufbau erreichen willst. Bei den drei Hauptmahlzeiten sollte eigentlich immer alles dabei sein (Protein,Kohlenhydrate, Vitamine, ungesättigte Fettsäuren, Mineralien). Das man Abend keine Kohlenhydrate mehr einehmen sollte, ist ein alter Mythos ..

carbs und fette soll man bei ner mahlzeit grundsätzlich trennen.
langkettige kohlenhydrate lagern sich ziemlich schnell ein und wenn dann noch fett dabei ist ziehts das fett im prinzip nur mit

ey ihr schwuchtel seid schwul

heute bayerische manschaftsmeisterschaft im bankdrücken gehabt

ergebnis war eigentlich ganz ok 205kg im 3ten versuch hätte aber mehr sein können! :/

205kg mit 7 leuten gedrückt oder was? xD

lol -.- ned wirklich ^^ alleine ofc !


bin nicht einer, der nur 20cm oberarmumfang hat ^^

sherlocked.
gz for reallife muskeln

reallife kraft + reallife fett = reallife power ^^

sowas nennt man trennkost ihr schwanzlutscher

soll heißen eiweiß/fette und kohlenhydrate werden zusammen effektiver verdaut als einzeln ergo ist der nährwert größer und das hat mit einlagern ein scheiss zu tuen

der energieerhaltungs satz gilt auch für unterbelichtete bodybuilder



This post was edited by rafragzion on Jul 12 2009 07:33am

du hast aber auch kein plan von trennkost! Ich mach schon seit ewigkeiten trennkost und es funktioniert alles perfekt!

Als erstes das deftige Essen und erst danach das Süße