So Leute, meine Schulter ist wieder fitter daher fange ich auch wieder mit dem Training an und brauche mal eure Hilfe.
Welche Übungen kann ich noch in meinen TP einbauen und meine Brustmuskel Masse zu verbessern bzw mein Brustmuskel Wachstum zu 'beschleunigen'


TE1:
Kniebeuge 5x5
Wadenheben 4x15
Bankdrücken 5x5 ~ 62,5 - 65 Kg
Military Press 3x6-8Arnold Dips mit 25 KG Zusatzgewicht 3x6-8
Crunches 4x15


TE2:

Kreuzheben 5x5
KH Rudern 3x6-8
LH Rudern 3x6-8
SZ Curls 3x6-8
Beinheben 4x15


Meint ihr Arnold Dips + Flachbankdrücken reicht ?
Und denkt ihr ich kann auch ohne eine Schrägbank meine Brustmuskulatur optimal ausbilden ?
Oder ist es normal dass sich bei ~ 60 KG bankdrücken noch nicht viel tut bei den Brustmuskeln ^^

Lg

This post was edited by PvPLeR on Jul 15 2010 02:53pm

Bei Dips mit Zusatzgewicht hab ich auch häufig Schulter-Probleme, würde ich vllt rausnehmen...

Ansonsten auf KH Bankdrücken umsteigen, ist auch entspannter für die Schulter und die Brust wird mehr rekrutiert.
Am meisten bringt mir persönlich aber das Schrägbankdrücken...

COMMBBBOOOO: schrägbank kurzhantel fand ich bis dato auch ziemlich knorke in den letzten 3 wochen "getestet" und für gut empfunden

Jo passt.

Ne BD-Übung mit Fliegenden kombinieren ist auch nice aber bei Schulter-Problemen auch nicht zu empfehlen

^^

Das Problem ist hab zur Zeit keine Schrägbank zuhause zur Verfügung.
Wenn ich in den Ferien nen Job bekomme und arbeiten gehe werde ich meine Flachbank wahrscheinlich mit einer einstellbaren Flach bzw Schrägbank ersetzen ;).
Ich war mal beim Kollegen im Studio mit um neue Geräte zu testen welche ich vlt noch für zuhause brauche und da fand ich Schrägbank auch recht interessant.

Naja nur im Moment gehts halt nicht.
Sollte ich Dips dann mit Flachbank - Flys ersetzen ?
Oder einfach noch 2 Sätze Kurzhantel Bankdrücken mit ~6 wdh ?

Dann würde ich KH Bankdrücken und Fliegende machen, wenn es die Schulter erlaubt.

Alles klar, ich werde mal KH drücken ausprobieren und schauen ob sich was tut bzw ob ich mehr 'Erfolg' sehe als beim LH Bankdrücken.
Ich habe nur Probleme die Gewichte in die Hände zu bekommen und dann zu drücken.
Also in die Position zum Drücken zu kommen.
Mit LH wars einfach weil ich eine Ablage hatte..^^

jop.
aber dann ist normal BD besser? aber bei geführten kann man ja eig kaum was falsch machen.

naja, meine brust ist gut gewachsen. schulter hab ich dennoch probleme, vom maximal'monat' -.- das war dumm, da hab ich 3x3 und 3x1 gemacht.. auch auf schrägbank^^ 90 kg ^^

-.-'

wenn du zu schwach dafür bist lass sie dir halt von jemanden in die hand legen falls der bei dieser aktion keinen lachkramp bekommt wenn er dir deine 20kg hantel in die hand legt



geführtes bankdrücken in den multipresse?dabei kann man ja nur alles falsch machen was geht

wenn du jetzt ne diese einseitige mcfit presse meinst, die hat ne ordnetliche bd bewegung