Quote (CokeZero @ Wed, 25 Mar 2009, 20:11)

omg
ich esse jeden tag salat

es geht darum , ob man fett ansetzt , wenn man nach training + tennistrain  nen eiweißshake (à 700ml + banane + apfel ist)!

Quote ((Wikipedia ist dein Freund))

Der Grundumsatz ist diejenige Energiemenge, die der Körper pro Tag bei völliger Ruhe, bei Indifferenztemperatur (28 °C) und nüchtern zur Aufrechterhaltung seiner Funktion benötigt. Physikalisch handelt es sich um Arbeit pro Zeit, also Leistung. Seine SI-Einheit ist daher Joule pro Sekunde (J/s) oder Watt (W), allerdings wird in der Praxis weiterhin meist die Einheit Kilokalorien pro 24 Stunden (kcal/24 h) benutzt und die Angabe „24 h“ weggelassen, auch wenn dies streng genommen nicht korrekt ist. Spricht man von Grundumsatz, so ist immer der Bezug auf 24 Stunden gemeint. 1 kcal entspricht 4,186 kJ, 1 kJ entspricht 0,239 kcal.

Der Grundumsatz ist von Faktoren wie Geschlecht, Alter, Gewicht, Körpergröße, Muskelmasse, Wärmedämmung durch Kleidung und dem Gesundheitszustand (Fieber), abhängig.

Ein Mensch mit 70 kg Gewicht hat in etwa folgenden Grundumsatz:

    * Mann: 7100 kJ/24 h (1700 kcal/24 h) = 7100 kJ/86400 s = 80 W
    * Frau: 6300 kJ/24 h (1500 kcal/24 h) = 70 W

Die Faustformel zur einfachen Berechnung des Grundumsatzes ist:

bei einer Frau: kg x 24(Stunden des Tages) x 0,9

bei einem Mann: kg x 24(Stunden des Tages) x 1,0

Quote (Noobinator @ Thu, 26 Mar 2009, 09:54)

Habe ich dir nicht letztens ausführlich vorgerechnet, wie viel Fett in so nem Shake drin ist?

Du legst nur zu, wenn du mehr Kalorien zu dir nimmst, als du verbrennst.

1g Eiweiß = 4,1 kcal
1g Kohlenhydrat = 4,1 kcal
1g Fett = 9,3 kcal
1g Alkohol = 7,1 kcal

Wenn du dich jetzt fragst "wtf ist kcal??!?!?!", dann kriegst du hiermit offiziell eine Woche Trainingsverbot von mir.

Ein "normaler" Mann verbrennt am Tag schon ca. 2,000 Kalorien durchs NICHTS TUN.
Wenn du 24h im Bett liegen würdest, würdest du schon ca. 2k Kalorien verbrennen.

Je mehr KG Muskelmasse hast, desto mehr verbrennst du automatisch (das ganze nennt sich Grundumsatz).



Kannst deinen Grundumsatz auch gern selbst berechnen: Grundumsatz [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 × Körpergewicht [kg]) + (5 × Körpergröße [cm]) − (6,8 × Alter [Jahre])

Enspricht bei mir nem Grundumsatz von 66,47 +  1137,1 + 920 - 136 = 1987,57kcal

Also knapp 2,000 Kalorien fürs "Nichtstun".

Jede Bewegung, die du ausführst, verbrennt zusätzlich.
Sport natürlich sehr viel, gerade Sportarten wie Tennis und auch Kraftsport ist nicht zu unterschätzen.


Du kannst jetzt 24/7 deinen kleinen LED-Taschenrechner mitnehmen und dich in die Sonne stellen, damit er angeht.
Dann notierst du dir fleißig alle Daten all deiner Lebensmittel und bildest eine Additionskette.
Dann weißt du, was du am Tag insgesamt an Kalorien zu dir nimmst.

Dann kaufst du dir bei Karstadt Sport eine Tausendstel-Sekunden genaue Stopuhr und misst die Zeit, wie lange du Tennis spielst/Fitness machst und errechnest dann, wie viel du verbrennt hast.

Dann subtrahierst du deine verbrannten Kalorien (Grundumsatz + durch Bewegung verbrannte Kalorien) von deinen durch Nahrung aufgenommenen Kalorien und wenn eine negative Zahl rauskommt, hast du mehr Kalorien verbrannt, als aufgenommen.




Oder du fragst Bruno hinter der Theke von McFit einfach nach einem Ernährungsplan, bevor ich dir das alles in zwei Wochen nochmal vorkauen darf.

Quote (rafragzion @ Thu, 26 Mar 2009, 10:02)

ist alles schön und gut aber die kalorienwerte von fett und eiweiss halte ich für hokuspokus wieviel kcal du durch nahrungsmittel zu dir nimmst hängt nicht nur von dem nahrungsmitteln sondern auch von äußeren umständen ab zb:

die kombination aus eiweiss und kohlenhydraten wird sehr effektiv verdaut

dh wenn man diese beiden trennt nimmt man in der regel schon ab obwohl man die selbe menge isst

Quote (Gottesritter @ Thu, 26 Mar 2009, 10:04)

ich esse am tag ne packung toast mit schinken, käse und ketchup, dazu noch ein paar früchte (5-6 äpfel am tag...) vermutlich zu wenig oder?

wieg 95kg, 199cm, 23

N rechnung herr noobinator ^^

Quote (Noobinator @ Thu, 26 Mar 2009, 10:05)

Das mag eventuell sein, leider trainiere ich erst seit 8 Monaten und ernähre mich total ungesund.
Ich hab leider auch kein Magisterstudium in Namenstanz und Ernährungshokuspokus hinter mir, aber ich dachte, dass die Tipps für den Anfang nicht schlecht wären.

Du kannst ja gerne eine Dissertation über die Komplexität des Zusammenwirkens verschiedener Nahrungsbestandteile verfassen und dann hier veröffentlichen, anstatt andauernd an allem rumzumäkeln.

Hast du hier eigentlich schon jemals nen positiven Kommentar abgelassen?



= Grundumsatz von 2232,22

kA was in deinem komischen Toast-Schinken-Apfel-Pottporree drinsteckt, aber sehr ausgewogen hört sich das nicht an

Quote (VVMarC @ Thu, 26 Mar 2009, 10:16)

mal ne frage, villeicht kann mir die jemand beantworten

ich hab nach noobinators echnung einen grundumsatz von 1813.07

morgens esse ich meistens eine schüssel haferflocken mit einem apfel drin
auf der arbeit esse ich 6 scheiben mehrkorn brot oder 3 brötchen mit nutella oder salami / meistens hälfte nutella hälfte salami)
abends esse ich dann meistens sandwhich ausm toaster mit salami und käse
und dazu nochmal 1-2 schüsseln haferflocken mit nem apfel

dazu kommt häufig n bananen shake (2 bananen, 1/3 liter milch, bisschen vanille zucker und zucker )

is das zu viel für meinen grundumsatz ?
ich mache keinen sport^^

danke

e/ ich weiß das genaue werte wohl nicht möglich seien werden weil ich recht ungenaue angaben gemacht habe, aber so ein ungefährer wert wäre schon nicht schlecht