wenn du bd mehr gewicht drücken kannst, mach bd aber achte auf die technik
wenn du beim bd nicht alles richtig machst haste bald schulterprobleme und deine brust wächst nicht

also: beim bd is die technik extrem wichtig

Danke euch Da ich vorher ausschließlich im pyramiden-system trainiert habe, mal ne dumme frage:

wie genau erhöhe ich bei 5x5? Bleib ich bei den gewichten gleich oder erhöhe ich pro satz? und wenn ich beim letzten satz dann auch die 5 schaffe, dann insgesamt das gewicht erhöhen wie beim pyramidensystem oder woot?

Achso, na auf die Erklärung bin ich jetzt wirklich gespannt.

Bei 5x5 bleiben die Gewichte für eine Trainingseinheit gleich.
Hast du mit einem Gewicht erfolgreich 5 Sätze â 5 Wiederholungen absolviert, steigerst du das Gewicht für die nächste Trainingseinheit.
Hast du z.B. nur 5 Wdh | 5 Wdh | 4 Wdh | 5 Wdh | 4 Wdh geschafft, bleibst du beim Gewicht für die nächste Einheit bis du:
5 Wdh | 5 Wdh | 5 Wdh | 5 Wdh | 5 Wdh | schaffst.

gewicht in den arbeitssätzen bleibt gleich
du erhöhst nur das gewicht beim nächsten trainingstag wenn du das gewicht 5x5 mal geschafft hast
1x5 20kg
2x5 20kg
3x5 20kg
4x5 20kg
5x5 20kg



tja dann schau gespannt aufm bildschirm
aber ne erklärung bekommst DU nicht

This post was edited by dns on Jul 15 2010 12:39pm

Sowas hat man doch gerne. (Fast) alle derselben Meinung. Danke euch.. dann freu ich mich mal auf nächste Woche mit dem neuen Split *sabber*

Von dir bestimmt nicht

kannst natürlich auch pittforce ausprobieren aber ich würds ers machen wenn es was kühler ist
dann haste die tollen einzel wdhs worauf like candy aus will


machste den boden sauber oder was rollst du darum ?

This post was edited by dns on Jul 15 2010 12:42pm

pittforce werd ich en anderes mal ausprobieren.. hatte bis dato immer en 3er split.. wollte aber nun mal wechseln und was anderes ausprobieren für paar monate

pitt force ist ne methode kein plan