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Jul 15 2010 12:18pm

Ich wechsel jetzt wohl in nen 2er Split.

Wieviele Sätze/Wdh wären für die einzelnen Übungen ratsam?

TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben

kingkoolsavas

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#1252

Jul 15 2010 12:21pm

Quote (God's Guardian Angel @ 15 Jul 2010 20:18)

Ich wechsel jetzt wohl in nen 2er Split.

Wieviele Sätze/Wdh wären für die einzelnen Übungen ratsam?

TE1:
Kniebeuge 5x5
Wadenheben 3x20
Bankdrücken 5x5
Military Press 3x8-12
Dips 3x8-12

TE2:
Kreuzheben 5x5
Klimmzüge 5x5
LH-Rudern 3x8-12
LH-Curls 3x 8-12
Beinheben 3xmax

mMn ist das so gut
kannst ja noch anderen Meinungen einholen

WalkinTall

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#1253

Jul 15 2010 12:22pm

Quote (God's Guardian Angel @ Jul 15 2010 07:18pm)

denke so 4x8 (die am besten mit partner, bei wdh 7 und 8 helfen lassen, also gewicht dem entsprechend wählen)

vllt bei schweren übungen 5x5 (KB BD KH)

This post was edited by WalkinTall on Jul 15 2010 12:23pm

WalkinTall

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#1254

Jul 15 2010 12:24pm

Quote (kingkoolsavas @ Jul 15 2010 05:54pm)

sowas sollte man warnen

ich denke, normales BD ist besser, da verschiedene muskelstränge noch das gewicht ausbalancieren bzw. stabilisieren müssen..

ist geführtes BD / generell übungen also nicht so gut?

sry dualpost :S

This post was edited by WalkinTall on Jul 15 2010 12:25pm

kingkoolsavas

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#1255

Jul 15 2010 12:26pm

Quote (WalkinTall @ 15 Jul 2010 20:24)

geführt kannste mehr drücken weil du dich mehr auf die brust konzentrierst

reporte mich jetzt bitte du pussy

Kanake

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#1256

Jul 15 2010 12:30pm

Quote (God's Guardian Angel @ 15 Jul 2010 20:18)

Ich wechsel jetzt wohl in nen 2er Split.

Wieviele Sätze/Wdh wären für die einzelnen Übungen ratsam?

TE1:
Kniebeuge 5x5
Wadenheben 3x 20 ? <- bin mir nicht sicher
Bankdrücken 5x5
Military Press 5x5
Dips 3x 6-8

TE2:
Kreuzheben 5x5
Klimmzüge 3x 6-8
LH-Rudern 5x5
LH-Curls 3x 6-8
Beinheben am besten mit Zusatzgewicht an den Beinen und dann auch so 3x 6-8

So würde ich es spontan machen.
Auf jedenfall Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben 5x5 .

dns

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#1257

Jul 15 2010 12:30pm

daher auch
Kniebeugen 5x5
Wadenheben 4x15
Bankdrücken 5/5
Military Press 3/8
Dips 3/8

Kreuzheben 5x5
Klimmzüge 5x5
Lh Rudern 3/8
Curls 3/8
Beinheben 4/15

das wären dann 20 sätze pro trainingseinheit das reicht dicke höher würde ich nicht gehen....

This post was edited by dns on Jul 15 2010 12:30pm

WalkinTall

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#1258

Jul 15 2010 12:31pm

Quote (kingkoolsavas @ Jul 15 2010 07:26pm)

geführt kannste mehr drücken weil du dich mehr auf die brust konzentrierst

reporte mich jetzt bitte du pussy

nö, reine zeitverschwendung

ich find irgendwie geführt kann man weniger drücken^^ kA ist auch schon über nen jahr her
aber BD ist dann eig besser odeR?

musst ja nicht gleich ausklinken wenn man ne einfache frage stellt lol

LikeCandy

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#1259

Jul 15 2010 12:32pm

Warum denken alle, dass 5x5 die magische Formel ist? :blink: