Quote (bierhefe @ Jun 20 2010 07:54pm)

nach 15monaten:
5*5 82.5kg bankdrücken ( brust ist meine extreme schwäche )
5*5 130kg kh
5*5 100kg ( obwohl da noch luft nach oben ist ) frontsquats
5*5 97,5kg lh-rudern ( ~90° )

geht so :/

Quote (uhuu @ 20 Jun 2010 20:53)

ei ringow, dann

liegestützen x 10
kurz pause
dann nochma liegestützeposition oben halten 5sekunden, unten halten ( mit brust fast über booden und blickrichtung aufrecht nach vorne) das wiederholst du 5 mal, später dann nach bedarf steigern

dann flach auf den boden legen, gesicht zum boden; danach ganz strecken und arme und beine ganz leicht anheben, damit sie grade so übern boden sind
das kannste erstmal so als übung machen: also einfach anheben, wird wohl am anfang ziemlich anstrengend sein... nach ner woche kannst du dann auch arme und beine immer hoch und runter bewegen, so dass sie nicht aufliegen und soweit hoch wie du sie eben bekommst

ansonsten noch so ne beinschere, also flach auf die seite legen, auf unterarm + außenseite des fuß gewicht verlagen, anderen arm auf körper auflegen, also nicht mit 2. arm stützen
dann beine halt wie eine schere hoch und runter

und dann, z.b. auf bettkante abstützen füße nach vorne und immer absenken bis kurz vorn boden + halten ( siehe liegestützen)

Quote (bierhefe @ 20 Jun 2010 20:54)

nach 15monaten:
5*5 82.5kg bankdrücken ( brust ist meine extreme schwäche )
5*5 130kg kh
5*5 100kg ( obwohl da noch luft nach oben ist ) frontsquats
5*5 97,5kg lh-rudern ( ~90° )

geht so :/

Quote (WalkinTall @ 20 Jun 2010 20:58)

btw, beim latziehen, in den nacken oder zur brust?

Quote (yannie @ Jun 20 2010 06:20pm)

ajow meine arme sind ned sooo der burner aber brust ist wooow imba ^^
genau wie beine weil wegen handball.

muss nur nur das bischen speck runter damit bauch imba aussieht und brust wirklich ganicht mehr schwabbelig ist wenn sie angespannt ist (ist jetzt schon fast so .. )

wenn ich das erreicht habe wollte ich wirklich ordentlich aufbauen ..

hmzz aber danke ich nehm fleisch + salat ^^

Quote (kingkoolsavas @ Jun 20 2010 07:58pm)

hmm brust bin ich jetzt bei 80 aber meine brust sieht übehaupt nicht danach aus
kannste ma nen google foto zeigen wie deine brust da ca aussah(also von der masser her) damit ich ne vorstellung hab ,wie meine aussehen sollte?

kh und kb kann ich nicht sagen wegen verletzung und lh rudern 65 ,mach ich aber auch erst seit ca 2 monaten



imo brust is gesünder für die schultern

Quote (WalkinTall @ 20 Jun 2010 19:58)

btw, beim latziehen, in den nacken oder zur brust?

Quote (WalkinTall @ 20 Jun 2010 21:00)

xD
ich mach klimmis mit äußerten griff in nacken

ist das dann ungesund :O?
vllt kommen daher auch die schwangerschaftsstreifen an den äüßeren titten

Quote (WalkinTall @ 20 Jun 2010 21:00)

xD
ich mach klimmis mit äußerten griff in nacken

ist das dann ungesund :O?
vllt kommen daher auch die schwangerschaftsstreifen an den äüßeren titten

Quote (WalkinTall @ 20 Jun 2010 21:00)