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#11901
Jun 20 2010 09:11am
Quote (WalkinTall @ Jun 20 2010 03:08pm)
ad fertig, sixpack erreicht ;P

jetzt mit relativ low carb nicht mehr ansetzen, aber noch aufbau


MQ mit schönem müsli?
ist doch cool, hat man eiweiß in der schule (wie nachts)

vor dem training ~ ? wie lang? 90 min davor?
und direkt danach?

vollkornbrot danach ist gut?


nö ist kacke
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#11902
Jun 20 2010 09:25am
Quote (kingkoolsavas @ 20 Jun 2010 16:22)
kann mir jemand hier kurz den unterschied zwischen isotonischer und auxotonischer kontraktion erklären?


Nö.
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#11903
Jun 20 2010 10:07am
in einem meiner paks waren nur 10 kapseln. :(
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#11904
Jun 20 2010 10:13am
Quote (WalkinTall @ Jun 20 2010 03:11pm)
frühstück viele KH

und nachm training viele KH?

morgens MQ mit müsli

und nachm train vollkornbrote mit putenbelag?

KK?


auf jeden fall frühstück + mittag kh. ollkornbrote + haferflocken z.b. bieten sich zum frühstück an. mittag z.b. nudeln/reis/gemüse
nach training protein
abends quark, lachs, spinat, obst, was sonst vorrätig ist, keine schweren sachen mehr
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#11905
Jun 20 2010 10:18am
Da der Körper morgens besser mit Kohlenhydraten umgehen kann und sie zu dieser Tageszeit produktiver einsetzt, sollte man nicht auf das Frühstück oder den Brunch verzichten. Einhundert Gramm gesunder Kohlenhydrate (Haferflocken mit Obst und Proteinpulver gemischt) sind zum Frühstück kein Problem.
Und falls man es noch nicht wissen sollte, ist die Zeit nach dem Training eine weitere gute Phase für eine Kohlenhydratbombe. Ein Post-Workout Drink direkt nach dem Training, gefolgt von einer festen Kohlenhydrat-Protein Mahlzeit ist hierbei optimal. Auch während dieser Zeitspanne sollte man sich also nicht vor Kohlenhydraten fürchten.
Wenn es um die letzte Mahlzeit des Tages geht, dann muss man genau das Gegenteil tun. Da man in kürze zu Bett geht, wird der Körper die mit dieser Mahlzeit zugeführten Kohlenhydrate nicht verwenden, weshalb die letzte Mahlzeit des Tages kohlenhydratärmer ausfallen sollte. Stattdessen sollte diese Mahlzeit viel Protein, etwas Gemüse und einige gesunde Fette enthalten. Ein paar Hühnchenbrüste und etwas mit extra virginem Olivenöl beträufeltes Gemüse stellt hier eine gute Wahl dar
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#11906
Jun 20 2010 10:29am
Quote (promqqqueendS @ Jun 20 2010 05:13pm)
auf jeden fall frühstück + mittag kh. ollkornbrote + haferflocken z.b. bieten sich zum frühstück an. mittag z.b. nudeln/reis/gemüse
nach training protein
abends quark, lachs, spinat, obst, was sonst vorrätig ist, keine schweren sachen mehr


der profi empfiehlt hier protein nach dem training und obst am abends, hörthört !
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#11907
Jun 20 2010 10:35am
Quote (bierhefe @ Jun 20 2010 05:29pm)
der profi empfiehlt hier protein nach dem training und obst am abends, hörthört !


War ein troll versuch der in die Hose ging. :)
Mich f*** die Alergie momentan :(
Wenn es regnet geh ich trainieren wenn nicht kann ich nichts machen :(
Gestern hats zum ersten mal seit 2 Wochen geregnet.

ISO mitleid
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#11908
Jun 20 2010 10:36am
Quote (bierhefe @ 20 Jun 2010 18:29)
der profi empfiehlt hier protein nach dem training und obst am abends, hörthört !


nach dem training bauen sich die muskeln wieder auf --> deswegen protein

nach dem training hat der körper hohen glucosebedarf --> obst

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#11909
Jun 20 2010 10:45am
Quote (dns @ Jun 20 2010 04:18pm)
Da der Körper morgens besser mit Kohlenhydraten umgehen kann und sie zu dieser Tageszeit produktiver einsetzt, sollte man nicht auf das Frühstück oder den Brunch verzichten. Einhundert Gramm gesunder Kohlenhydrate (Haferflocken mit Obst und Proteinpulver gemischt) sind zum Frühstück kein Problem.
Und falls man es noch nicht wissen sollte, ist die Zeit nach dem Training eine weitere gute Phase für eine Kohlenhydratbombe. Ein Post-Workout Drink direkt nach dem Training, gefolgt von einer festen Kohlenhydrat-Protein Mahlzeit ist hierbei optimal. Auch während dieser Zeitspanne sollte man sich also nicht vor Kohlenhydraten fürchten.
Wenn es um die letzte Mahlzeit des Tages geht, dann muss man genau das Gegenteil tun. Da man in kürze zu Bett geht, wird der Körper die mit dieser Mahlzeit zugeführten Kohlenhydrate nicht verwenden, weshalb die letzte Mahlzeit des Tages kohlenhydratärmer ausfallen sollte. Stattdessen sollte diese Mahlzeit viel Protein, etwas Gemüse und einige gesunde Fette enthalten. Ein paar Hühnchenbrüste und etwas mit extra virginem Olivenöl beträufeltes Gemüse stellt hier eine gute Wahl dar


kann man so stehen lassen, aber immer dieses ab 6 uhr keine kohlenhydrate geschwaffel mehr... blablabla
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#11910
Jun 20 2010 10:47am
Quote (Massaka @ Jun 20 2010 05:36pm)
nach dem training bauen sich die muskeln wieder auf --> deswegen protein

nach dem training hat der körper hohen glucosebedarf --> obst


also wenn ich ganz viel protein und ganzviel obst esse bauen sich nach dem training die muskeln auf ja?
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