An deiner Stelle würde ich noch ein paar langkettige Kohlenhydrate einbauen. Die Vitamine fehlen bei dir sogar komplett. Momentan sind Erdbeeren und Nektarinen zu empfehlen (Saison). Sonst einfach bei jeder Hauptmahlzeit genügend Protein, aber das ist bei dir weniger ein Problem. An deiner Stelle würde ich auf Whey verzichten und durch normales Proteinpulver ersetzen ...

Walnüsse sind ebenfalls als Zwischenmahlzeit geignet. Solange du dann noch die Kalorienbilanz einhälst, kannst du nix falsch machen.

Donut!



Wie lange trainierst du schon?

This post was edited by ImAuftragGottes on Jun 14 2010 06:27am

Naja ich weiß ja nicht wie du dich bisher ernährt hast, aber:

Morgens :

Whey Shake + Vollkorn brot mit Geflügel aufstrich oder Marmelade ( Kh ) + optional halt 1 Ei bei Bedarf oder tust das Ei gleich aufs Brot drauf .


Für die Schule nimmste dir am besten 1/2 Tasse Wallnüsse/Pekannüsse mit.
Zusätzlich noch eine Frucht ( Kiwi, Mango )
Dann noch Vollkornbrot ( Vollkornbrötchen geht auch aber Brot ist eig besser ) mit Pute/Schinken , Käse, Salat , Ei oder Erdnussbutter geht auch ( dabei aber nicht ieine nehmen die veredelt bzw viel bearbeitet wurde sondern am besten natürliche oder sowas ^^ )




Zum Mittagessen:

Geflügel Sandwich oder einfach nur so nen Steak/Putenbrust/Hähnchenkeule oder sowas + Kiwi/Mango/andere Frucht

Als Zwischensnack zwischen Mittagessen und Abendessen:
Joghurt , Nüsse, Ei

Abends:
~ 100 g Fleisch ( Roast - Beef oder was von den oben genannten ) .
- Mais
- gedämpftes Gemüse
- Käse


Vorm zubettgehen also zwischen Abendessen und Schlafen :

Käse // Quark

200-250 G Magerquark reichen locker , 500 sind imo bisschen zuviel.

Vor dem Frühstück:
1 Messlöffel Molkeprotein

Frühstück:
gerührt:
3 ganze eier
3 Eiklar
1/4 mittlere zwiebel gehackt
100g gehackter broccoli 20g fettarmer Käse

Snack am Vormittag:
2 Messlöffel Molkeprotein
30 g Wanüsse

Mittagessen:
Thunfischsalat:
140 g Light-Thunfisch in Wasser
200 g gemischter grüner Salat
2 Esslöffel Olivenöl als Dressing

Snack am Nachmittag:
2 Messlöffel Molkeprotein
1 Esslöffel Erdnussbutter

Vor dem Workout:
(innerhalb von 30 minuten)
1 Messlöffel Molkeprotein

Nach dem Workout:
(innerhalb von 30 minuten)
2 Messlöffel Molkeprotein

Abendessen:
225 g Steak
20 Spargelstangen

Snack zur Nacht:
(direkt vor dem Schlafen gehen)
225g fettarmer Hüttenkäse
2 Esslöffel geröstete Leinsamen



jojojojo mein plan^^

macht insgesamt in kcal/fett/ew/kh? :F

Da fehlt definitiv mehr Obst und Gemüse.

in bezug auf deine vorherigen post würde ich von dir als letztes tipps annehmen
ich bin sicherlich kein profi, aber wie einige meinen mit ihrem halbwissen den personaltrainer und ernährungsexperten raushängen lassen zu müssen ist echt wahnsinn.

vorallem sind es meist diejenigen mit dem wenigsten wissen

Keiner zwingt dich dazu Tipps anzunehmen.
Ich bin selbst auch kein Fitness trainer und auch kein Ernährungsexperte, aber da ich regelmäßig Krafttraining betreibe und seit Neustem auch eine Ernährungsumstellung auf gesundes Essen im Bezug auf Krafttraining mache, habe ich mir halt ein kleines Fachwissen angeeignet und weiß wovon ich spreche.

Natürlich gibt es beim Bodybuilding zehntausend Meinungen was jetzt richtig ist, aber da ich mein Wissen nicht von irgendwelchen halbwüchsigen möchtegern Sportlern habe, vertraue ich drauf und durch eigene 'Tests' bzw Erfahrungen weiß ich dass es größtenteils richtig ist.


PS: Natürlich stelle ich auch Fragen, teilweise vlt welche die man als BB'ler wissen sollte, aber man lernt ja jeden Tag mehr wie ich bemerke .

This post was edited by PvPLeR on Jun 14 2010 08:20am

Heute ist nen schönes Packet aus Bulgarien angekommen
Für nen guten Kollegen startet es heute , freu mich schon vorher nachher pics zu posten:)

was war denn drin.. in dem paCket? ^^

du hast rmehr im kopf als euin grosser teil hier, aber fpr solche aussagen ist es noch zu früh.,




This post was edited by uglygeorge08 on Jun 14 2010 08:32am