Sitze am handy aufm weg zum flughafen

Grundlage ist reizsetzung und dessen stärke
Leicht überschwelliger reiz = optimal
3 brustübungen zb, oder sogar 2, "brust leerpumpen" = stark überschwellig = laengere regeneration, gleiches wachstum, die muskulatur waechst nicht proportional zum reiz, sonst koennte man 7h curlen und waere damit am besten dran lul

Natuerlich auf natuerlicher ebene

Optimales workvolumen = optimal regnerierbar = haeufiger training (3x jede gruppe pro woche) = haeufiger reiz = mehr effektive einheiten im jahr = mehr growth

Das mit reizen ist seit jahren bekannt (70er)
Empfehle dir hier den dreiteiler von weineck, falls du zweifeln willst. Da stehen alle sachen samt studien drin

Mfg

Musste die damals auswendig lernen, also mach mir nichts vor. Wer 1 und 1 zusammenzählt wird das aber auch so begreifen

hab mal versucht das markus rühl zu erklären (per youtube), weil der seinen followern immer propagiert, dass man jeden muskel 1x die woche total zerstören muss.
aber er versteht iwie nicht, dass man auf stoff anders trainieren kann, als seine größtenteils naturale followerschaft. ^^
(feier ihn ofc trotzdem)

HUÄ!

mache immer 9 übungen brust, warum wächst die nicht?

trainiere sie 4x die woche

ich mach

10 brust
10 schultern
10 trizeps



bin so 3-4 std im studio

1,5kg ew am tag rühl style


rule the gym !

hört sich gut an, hast du eine genaue liste welche übungen du machst?

einfach jedes verfügbare gerät ausnutzen.

aber lol weil leon meinte 2 übungen XD

mache tatsächlich echt immer 4 LUL 4HEad

bankdrücken 4x12
schrägbank 4x 12
negativ 4x12

kh bd 4x 12
kh schräg 4x12
kh negativ 4x12
flys 4x20
butterfly 4x20
dips 4x 20
liegestütze 4x max

so sieht ein brust tag bei mir aus, lege ofc sehr viel wert auf einen guten pump

This post was edited by TillSchweiger on Aug 21 2016 04:32pm