Quote (dns @ 12 Jun 2010 09:18)

Erfahrungsgemäß sind die wahrscheinlichsten Gründe für mangelnde Bankdrück-Fortschritte indes 1. lausige Technik und 2. falsche (d. h. nicht zielführende) Satz- und Wiederholungszahlen. Zur Technik: Obwohl es so einfach scheint, eine gerade Stange mit beiden Armen über das horizontale Ich zu drücken, gibt es dabei eine Vielzahl von Fehlerquellen. Wer sich über die probate Technik informieren will, findet im Netz zahlreiche Anleitungen und Videos, z. B. dieses hier von Powerlifting-Champion Milan Jovanovic (WPA- und WPC-Weltmeister, 9 Mal serbischer Meister):
[YOUTUBE] http://www.youtube.com/watch?v=xTAYAl4g7HE.[/YOUTUBE]
Zu den Satz- und Wiederholungszahlen: Um im Bankdrücken (oder in einer anderen Grundübung) stark zu werden, sollte man mit Wiederholungen im Bereich 4–6 arbeiten und es bei 5 Sätzen bewenden lassen. Mit endlosen Aufwärmsätzen und Wiederholungen im zweistelligen Bereich sammelt man lediglich Fleißkärtchen und Laktat im Muskel; signifikant stärker wird man davon nicht.

son shake machen und pumpen gehen
man sieht sich

Quote (WalkinTall @ Jun 12 2010 10:17am)

Will jemand viel FG verdienen?
Suche alternativübungen, da ich im keller trainiere oder kein kh machen möchte.

Beine:
rumänisches Kreuzheben 5x20 ausführbar

Rücken:
sitzendes Rudern 4x6 ausführbar

Trizeps:
v-hanteldrücken 5x20 ausführbar


Suche fuer die koerperpartien jeweilige alternative übungen zu den oben aufgeführten übungen

Quote (WalkinTall @ Jun 12 2010 11:10am)

Ich versuchs jetzt nochmal, eben wars am iPhone, das war mist.

also, ich werde nen neuen Trainingsplan anwenden, aus der Muscle&Fitness- Zeitschrift.
Es ist eine Abwechslung von Schwerem Training (B Bedarf als Wachstumskomponente) und Wiederholungsreiches Training (Z Zulieferer als Wachstumskomponente)
B: 4x6
Z: 5x20 , um Blut mit Nährstoffen in die Muskeln zu pumpen.
Soll angeblich extrem erfolgreich sein, haben Studien belegt usw.

also

Tag 1:
Beine:
Kniebeuge 4x6
Rumänisches Kreuzheben 5x20  hier will ich ne alternative, da ich angst um den rücken habe!
Beinstrecken 5x20

Schultern:
Stehendes Langhanteldrücken 4x6  das ist military press, oder?
Sitzendes Seitheben 5x20

Tag 2:
Rücken:
Klimmzüge 4x6
Sitzendes Rudern 4x6 Hier will ich auch ne alternative, da ich diese Übung zu hause nicht ausführen kann!
Latziehen 5x20
Leichtes, sitzendes Rudern 5x20 Hier brauch ich ebenfalls dann ne alternative!

Trizeps:
Enggefasstes Bankdrücken 4x6  eventuell durch Dips ersetzbar und dann EB als 5x20?
V-Hanteldrücken 5x20  wtf? was ist das ? im heft steht was von kabelzug -> hab ich nicht -> brauch ne andere 5x20 Trizepsübung!!

Tag 3:
Brust:
Bankdrücken 4x6
Butterflies 5x20

Bizeps:
SZ-Hantelcurls stehend 4x6
Scottcurls 5x20

Trapez:
Langhantel-Schulterheben 4x6  Was ist das?
Sitzendes Kurzhantel-Schulterheben 5x20  ebenfalls, was ist das?


Okay, wer mir die Fragen und Alternativen sagt bekommt FG!!

Quote (~VaNiLLa~ @ Jun 12 2010 12:19pm)

Mal abgesehen das ich das als sehr unvorteilhaften plan sehen da du schwere sätze mit leichten verbindest mit hohen wdh zahlen und so die intensität mit volumen verbindet wird , was extrem schnell zum übertraining führen kann.

Rumänisches Kreuzheben durch Good Mornings ersetzen , findest keine andere übung die das ersetzen kann.
Stehendes Langhanteldrücken ist Frontdrücken oder Military Press
Sitzendes Rudern durch vorgebeugtes Langhantelrudern ersetzen und den leichten Satz mit Kurzhantel Rudern.
Enges Bankdrücken kannste ohne bedenken mit Dips tauschen und deinen 5x 20 durch Enges Bankdrücken tauschen.
V Hanteldrücken wird wohl Kabelziehen oder so mit gemeint sein am hohem Bock.

Langhantelschulterheben werden Shrugs sein.. wenn die nicht kennst einfach mal youtuben und sitzend werden auch Shrugs gemeint sein wo du halt sitzt und die übung ausführst.

Aber der Plan an sich ist Müll du machst Nacken 9 Sätze mit 124 Wdh! und das selbe auf Brust auch... und allgemein ist das Volumen viel zu hoch angesetzt.. aber musst du wissen. Men's Health ??

Quote (WalkinTall @ Jun 12 2010 11:26am)

ok, also trizeps:
4x6 dips
5x20 enges bankdrücken
leichten satz rudern dann auch vorgebeugt oder so nackenziehen mit den Kurzhanteln?

Quote (~VaNiLLa~ @ Jun 12 2010 12:27pm)

auf na leicht angeschrägten bank am besten

http://www.youtube.com/watch?v=1mfMbn24VRA

naja halte von dem plan nix..

Quote (WalkinTall @ Jun 12 2010 11:31am)

is ja kacke, dass  ich das dann abwechselnd machen muss

aber danke

maximize your size ist die überschrift^

Quote (~VaNiLLa~ @ 12 Jun 2010 12:00)

Aha und mit gewichte stemmen hält man sich fit oder was? Dann lauf lieber bisschen im studio mach cardio schön auf nach guten herzfrequenzzahl und evtl leichtes training im anschluss dann hälst dich fit und bleibst gesund , aber sicher nicht mit 3 x 8-10 wdh. Bankdrücken ist soger die übung wo du am meisten kaputt machst , würde gerne mal ne ausführung von dir sehen.
Warst du nicht soger der , der vor nen paar seiten meinte das die Frauen drauf stehen? Naja wie gesagt du hälst dich Fit , natürlich sollte man den Sport ausführen aber der Positive effekt hilft dabei das es Spaß macht , erzähl mir nix anderes.

Und zu denn 100Kg Bd ich kann mir genau vorstellen was du für nen Lappen bist... Machst grade deine 65kg Bd mit Schlechter ernährung , scheiß trainingsplan und Säufst noch und am besten noch wenig Schlaf und schön rausprotzen vor deinen freunden. 100 Kg ist zwar was aber sollte man nach 2 Jahren LOCKER 6-8 mal drücken können...
Wenn du dir so sicher bist das hier eh alle nur labern mach ich nen Video für dich sagen wir 5 x 100 Saubere gegen dein Fg? Bist doch so nen cooles pokerface