Erfahrungsgemäß sind die wahrscheinlichsten Gründe für mangelnde Bankdrück-Fortschritte indes 1. lausige Technik und 2. falsche (d. h. nicht zielführende) Satz- und Wiederholungszahlen. Zur Technik: Obwohl es so einfach scheint, eine gerade Stange mit beiden Armen über das horizontale Ich zu drücken, gibt es dabei eine Vielzahl von Fehlerquellen. Wer sich über die probate Technik informieren will, findet im Netz zahlreiche Anleitungen und Videos, z. B. dieses hier von Powerlifting-Champion Milan Jovanovic (WPA- und WPC-Weltmeister, 9 Mal serbischer Meister):
[YOUTUBE] http://www.youtube.com/watch?v=xTAYAl4g7HE.[/YOUTUBE]
Zu den Satz- und Wiederholungszahlen: Um im Bankdrücken (oder in einer anderen Grundübung) stark zu werden, sollte man mit Wiederholungen im Bereich 4–6 arbeiten und es bei 5 Sätzen bewenden lassen. Mit endlosen Aufwärmsätzen und Wiederholungen im zweistelligen Bereich sammelt man lediglich Fleißkärtchen und Laktat im Muskel; signifikant stärker wird man davon nicht.

son shake machen und pumpen gehen
man sieht sich


This post was edited by dns on Jun 12 2010 01:47am

nö ich nich. wenn ich ma 2-3 monate kein bock hab dannn mach ichs auch nicht. und meine freundin findet es eklig sollte es noch mehr werden. ist ihr jetzt schon viel zuviel. am liebsten wärs ihr ich hätte nen kleinen bauch, keine titten und dünne ärmchen. kp wieso aber frauen stehen so garnicht auf muskelpakete.

this die stehen nur auf scheis skater -.- ich habe muskeln aufgebaut alles was ich wollte -.- doch um die zu beeindrucken muss ich mir die haare hinten 10cm länger wachsen lassen und bunt herum laufen mit nem skatebord auf dem rücken das macht mich voll depri ich mag keine skater :/

???

also bei mir hats auch 1a mit agressive inline geklappt. so hab ich sie damals kennengelernt ^^

Fürn aufbau ist das gewicht eh irrelevant..
Techbik & Ausführung >

betrügt euch nie selbst

"Fürn aufbau ist das gewicht eh irrelevant..
Techbik & Ausführung >

betrügt euch nie selbst"

WalkinTall 12.6.10



weise worte von einem weisen man.

This post was edited by uglygeorge08 on Jun 12 2010 03:24am

musste ich gestern leider auch erst wieder spüren

"letzten dienstag ist mir das voll aufgefallen ( da hatte ich nen tanktop an -.- ) - das ist mir schon ein bissel zuviel"



klar sollte man die übung immer ordentlich ausführen, aber es sollte auch klar sein dass es kaum was zum wachstum beibringen wird wenn man 1 jahr lang immer nur 10wdh mit 50kg bd macht...

Ist logisch, dass man sich steigert

Aha und mit gewichte stemmen hält man sich fit oder was? Dann lauf lieber bisschen im studio mach cardio schön auf nach guten herzfrequenzzahl und evtl leichtes training im anschluss dann hälst dich fit und bleibst gesund , aber sicher nicht mit 3 x 8-10 wdh. Bankdrücken ist soger die übung wo du am meisten kaputt machst , würde gerne mal ne ausführung von dir sehen.
Warst du nicht soger der , der vor nen paar seiten meinte das die Frauen drauf stehen? Naja wie gesagt du hälst dich Fit , natürlich sollte man den Sport ausführen aber der Positive effekt hilft dabei das es Spaß macht , erzähl mir nix anderes.

Und zu denn 100Kg Bd ich kann mir genau vorstellen was du für nen Lappen bist... Machst grade deine 65kg Bd mit Schlechter ernährung , scheiß trainingsplan und Säufst noch und am besten noch wenig Schlaf und schön rausprotzen vor deinen freunden. 100 Kg ist zwar was aber sollte man nach 2 Jahren LOCKER 6-8 mal drücken können...
Wenn du dir so sicher bist das hier eh alle nur labern mach ich nen Video für dich sagen wir 5 x 100 Saubere gegen dein Fg? Bist doch so nen cooles pokerface