Quote (Goldii @ Aug 6 2016 10:26pm)
danke für den post, aber macht ihr eh keinen sinn^^ werde mich wohl einfach noch mal durch etliche artikeln quälen müssen. trainiere schon seit einiger zeit, hab ernährungsplan und will definitiv so oft gehen, wie ich will. das ist in der regel nun mal so oft. whey shake gibts nachm training. werde mal schauen, was sich da noch machen lässt. infos gerne per pm, aber auf die leute hier hab ich keinen bock..
Ich glaube um dir hier eine richtige Empfehlung zu geben lässt du einfach viel zu viele Infos aus die das beeinflussen.
Was meinst du mit die "Erholung" reicht nicht? Fehlt dir Kraft oder hast du arg Muskelkater?
Wie sieht dein Training aus? Bei 6-7x die Woche trainierst du sicher nicht schwer (genug).
Größe, Alter, Gewicht, Vorerfahrung etcpp
Bei Muskelkater hat es mir extrem geholfen 10g L-Glutamin nach dem Training in den Shake zu ballern. Da kannst du getrost auch vorm Schlafen nochmal 10g in Wasser auflösen und trinken, wenn es nicht reicht. Fehlt dir die Kraft solltest du vllt zu 5g Kreatin/Tag greifen, falls du es noch nicht tust. Generell bleibt aber zu sagen, dass Supps nicht eine vernünftige Ernährung ersetzen und solltest du da zeitlich Probleme haben würde ich mal gucken, dass du vorkochst oder auch flüssiges, mitnehmbares Essen integrierst.