ahso

das is in fast jedem studio so, 1monat alle maschinen durch un danach kriegst n 3er split..bei mir im studio gibs vllt 5leute die anders trainieren, alles andere 3er split, und immer brust / bizeps am freitag, is shcön hat man den rest für sich

This post was edited by derTaiger on Jun 10 2010 02:32pm

lösch mal bitte

jojo kurze frage mal hier am rande

also ich gehe ~ 1 Jahr ins fitnessstudio ( zwischendurch Pause gehabt, aber versuche immer sehr regelmäßig), aber sehe bei mir kaum Muskel zuwachs...
ich weiß dass das Training nur nen paar % zählt und Genetik, Ernährung und Regeneration auch sehr wichtig sind.

War immer relativ dünn und bin jetzt zwar durchtrainiert aber immer noch son halber lauch.. vor allem arme nerven..
Sollte ich Plan umstellen? Bizeps ist bei mir fast gar nicht vorhanden.. hab ich einen

atm 2er Split

Brust Trizeps Rücken

Schulter Bizeps Rücken

Bauch Beine am Ende immer


iso help

du trainierst jedes mal beine und rücken? tut mir leid, aber das ist ja mal der totale scheiß
brust/rücken in einem plan find ich auch nicht gut



Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips


Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben

das ein relativ guter und geläufiger 2er split

nene Beine nur ab und zu!! Rücken schon weil der immer hinterher hängt atm plan:

Tag 1:
Bankdrücken
Schrägbank
Butterfly

3 Trizeps übungen dessen namen ich nich weiß =D

Lastzug
Rudern

+ Bauch

Tag 2:
Frontheben
Schulterpresse
Seitheben

3 Bizepsübungen (variieren)

Chins
Rudern

+ Bauch

edit:

je 3 Sätze ( 12 10 8 wiederholungen) mit gewichtssteigerung

This post was edited by MrEld on Jun 10 2010 03:16pm

find ich auch persönlich nicht gut, aber ich kenne einige gute leute die nach dem prinzip trainieren, und es anscheinend funktioniert

da kann man btw auch gut supersätze machen

This post was edited by bierhefe on Jun 10 2010 03:15pm

ich mag grundsaätzlich nur 3er split oder zirkeltraining.

aber zu oft rücken bringts auch nicht. dann haste irgendwann die schultern ganz weit hinten weil die muskeln sie nach hinten ziehen. fands am anfang cool dicken bizeps zu haben und hab 3 ma die woche bizeps gemacht bis meine arme nichtmehr grade gingen. aber naja.

beste für anfänger ist imo ein zirkeltraining 3 ma die woche.

ich habn kumpel der läüft gebückt nach vorne weil er nie rücken macht sondern immer nur bauch und titten. sieht lustig aus ^^