ebenfalls, 7 tage die woche. dazu täglich rind/fisch

welchen fisch?

wie ich gelesen habe bestreitet das hier auch niemand XDDD aber leon versteht wiedermal nicht das problem...

lachs/thunfisch

heute auch mal wieder 250g lachs und gerade dose thunfisch gefuttert hüä

ach kommt ey

fresst einfach genug protein (2-2.5g / kg körpergewicht reichen absolut dicke!) und dann ca 70-90g fett. rest carbs, je nachdem, ob ihr nun abnehmen wollt oder zunehmen wollt.
abnehmen ~400-500 kcal defizit
aufbauen 200-300 (wenn ihr lauch seid pls 800)

mehr ist da nicht zu wissen

und wenn ihr halt n scheiss ben n jerry fresst und den rest eiweiß. es ist einfach scheiss egal.

grüße vom dönermann
sitze grad mit plaxic hier in seinem vadda's porsche und essen döner während wir selfies von unseren geilen muskeln machen und die später hier hochladen

mehr gibts da nicht zu sagen
leute machen denn simpelsten Höhlenmenschen sport immer so kompliziert XD

nicht zu tief reinkriechen. das raus kommen wird sonst schwieriger.

Da hast du mit deinem Hinterhofsesel mehr Erfahrung, Apfeldok

lol ich baller 195kg positiv bei 80kg