hm

hab grad wenig lust selber zu rechnen eigentlich^^

...dauert kurz mom

500g magerquark 65g ew, 20g kh, 1,5g fett
100g magarine ( kann man vielleicht noch reduzieren hust ) = 80g fett^^
75g mandel = 15g ew, 42g fett
100g haselnuss = 12g ew 60g fett
100g whey = 80g ew 6g kh 4g fett
100ml eiklar = 11g ew
1 ei = 7g ew, 6g fett
100g haferflocken = 13g ew 63g kh 7g fett

= 203 g ew, 217 g fett, 89g kh ---> 812 ,1953, 356 kcal


also wenn ich die haferflocken rauslassen würde,wäre es perfekt für eine AD


This post was edited by bierhefe on Jun 9 2010 02:24pm

aso dacht du has das rezept von iwo her un die standen da
hehe ok bin ma gespannt, freundin wills mir am we auch mal machen dann

Mitbewohner wollte heute bei Team-Andro einkaufen, weil mein Paypal-Account noch auf mein altes Konto läuft...und es hat nicht geklappt ^^
Ich gehe nun mit leichten Aggressionen in diesen traurigen Abend ;(

scheiß auf team andro

sind ja nur ~3121 kcal

schaut doch nice aus, mach ich mir nu jeden tag *g

hehe ne ersmal abwarten, freundin zaubert mir das am we mal hin, wehe es schmeckt nich

hab auch noch son marzipan aroma reingemacht so btw...und je nach deinem whey wird der geschmack natürlich noch verändert...wenn du auf ad bist lass die haferflocken raus

http://www.break.com/index/weightlifter-squats-half-a-ton-and-spews.html

was mit dem los^^

als er runter gegangen ist dachte ich omg geilste kniebeuge ever
so richtig schön langsam
aber na ja
bei 500kg kann der körper schonmal verrückt spielen...

in welchen wiederholungsbereich trainiert ihr eig
GÜ 5x5 und die andere 6-8 oder 8-12
was ist besser