So Plan ist weiter ausgebaut, erste Bestellung getätigt. Brauche nun poaar Antworten:
So ich hab dann mal die ersten Bestellung getätigt
Gymnastikball für Hyperextensions für den unteren Rücken:
http://www.amazon.de/gp/product/B0018S20WY/ref=oss_product- Fallen euch noch andere sinvolle Übungen mit dem Gymnastikball ein die ich nicht im Trainingsplan habe?Yogamatte für Bodenübungen/Bauchmuskelworkup
http://www.amazon.de/gp/product/B0016KT234/ref=oss_productKlimmzugstange zum festen Verschrauben
http://www.amazon.de/gp/product/B001TP67VQ/ref=oss_productWieviel Gewicht sollten die Kurzhanteln am Beginn haben? könnte mir von nem Mitbewohner Kurzhanteln leihen, die sollen wohl aber nicht so schwer sein.
Dann hab ich noch eine wichtige Frage: Was emfehlt ihr als Aufwärmung vor dem Training? - das soll ja nicht sehr gesund sein direkt anzufangen, oder dienen die Kniebeugen als guten Anfang? Würdet ihr noch die Reihenfolge/ Menge der Sätze/ Übungen in meinem Trainingsplan anpassen? Ihr wisst ja jetzt genauer über welches Equipment ich verfüge
Hier nochmal mein Trainingsplan in Textform da wohl nen paar Leute das Bild Trainingsplan3 mal die Woche mit jeweils einem Tag/zwei Tagen Pause zwischen den Einheiten
(zb. Montag/Mittwoch/Samstag)
Kniebeugen frei/ mit Kurzhantel vor der Brust/Später einbeinige KniebeugenMenge: 3 Sätze soviele Wiederholungen wie möglichLiegestütze/später HüftliegestützeMenge: 3 Sätze soviele Wiederholungen wie möglich (in den ersten Sätzen nicht bis zum MV)Klimmzüge engMenge: 3-4 Sätze soviele Wiederholungen wie möglichSeithebenMenge: 3 Sätze 10-15 WiederholungenWadenheben mit Kurzhantel (Einbeinig/Zweibeinig)Menge: 3 Sätze 15-20 WiederholungenHyperextensions auf einem PezziballMenge: 3 Sätze – soviele wie möglich?Evt Dipshttp://www.youtube.com/watch?v=vz8snmK38tMDann das Bauchmuskelworkouthttp://www.fitness4mma.de/fit-bauchmuskeln.phpSpäter:
http://www.team-andro.com/ein-besserer-koerper-ohne-gewichte.html?sid=143eab5d7278aaa143cd88fa3b792f91