neuer tp


bankdrücken 5x5
klimmzüge +zusatzgewicht 3x3
langhantelrudern 3 x8-12
frontdrücken 3 x 8-12



will ihn aber jetzt alternierend trainieren
kann mir jmd helfen den 2. tag zu erstellen?
und bringt es was wenn ich einen davon auf kraft und den andere halt normal mit 8-12 wiederholungen machen`?

This post was edited by kingkoolsavas on Jun 7 2010 11:25am

OMFG

das muss doch fake sein

Wir haben auch einem im Studio mit very nice Quadz der hüoft auch mit ner LH + gewichten aufn rücken rum

Stell ich mir aber nicht gerade gesund für die Knie vor

knie sind überbewertet.

nee sind sie nicht ...
ich kanns dir sagen meine sind beide am arrrsch
zu viel sport im wachstum ftw.
fühlt sich nach jedem handballspiel übel an, sogar der weg in die vereinskneipe ist mir dann zu weit =/

grad vom bizep/trizep training back ich liebe es so sehr wenn der muskel stark brennt^^ was habt ihr heute so trainiert?

handgelenk und hoden

du hättest ruhig mehr als eine übung machen können

hat er mit sicherheit

btw m8s ich hab ma ne frage an die pros in here

alsso sieht so aus,
bin 176 cm groß, wiege immer zwischen 65 und 66 kg & habe gerade erst angefangen mit dem training ...
wenn ich die hand auf den unterleib (d.h. unter den bauchnabel xD) lege reicht das schon um den speck so runter zu ziehn dass man die ersten 2 reihen vom sixpack sieht ...
bischen speck noch an der brust, aber größtenteils muskel... (kann beim anspannen um den nippel drumherum noch in die handnehmen und rumschwenken xD )


habe folgende frage:
gehe in 9 wochen aufs rocco del schlacko ...
wollte wissen ob ich mit relativ hartem train (2-3 mal krafttreining die woche) & mindestens 2 mal wenn ned 3 mal 1.5 stunden cardio die woche + passende ernährung (yy pute magerquark müsli nudeln etc.) noch ne figur bekommen kann mit der
ich mich locker oben ohne blicken lassen kann
d.h. die obersten 2 reihen der muskulatur beim sixpack auch ohne das bischen speck runterzuziehn sichtbar, bei der brust nichts oder nur noch sehr wenig speck ...

was meint ihr ? ^^
schonmal jemand sowas tried ?