Quote (ImAuftragGottes @ Wed, Mar 25 2009, 09:57am)

Nein, zum abnehmen und zunehmen spielt es keine Rolle .. :/

Du kannst dich im extremfall auch nur von Fett ernähren, solange du nicht auf zuviele Kalorien kommst. Ein gutes Verhältnis zwischen Protein, Kohlenhydrate und gesunden Fetten ist das beste.

Dann noch mit Vitaminen und Spurenelementen ergänzen und du hast eine gute Ernährung ...

Quote (shdy @ Wed, Mar 25 2009, 10:00am)

ich glaub wir reden aneinander vorbei.. oder du willst mich nicht verstehen egal ^^

Quote (Noobinator @ Wed, Mar 25 2009, 10:52am)

Mein Trainingsprogramm dauert ca. 1-1,5h, f**** mich jedes Mal total und sieht so aus:

- Rad zum Aufwärmen
- Butterfly (1. Satz: 40kg, 2. Satz: 55kg, 3. Satz: 70kg)
- Incline Press (1. Satz: 40kg, 2. Satz: 55kg, 3. Satz: 75kg)
- Shoulder Press (1. Satz 40kg, 2. Satz: 55kg, 3. Satz: 70kg)
- Trizeps Machine (3 Sätze mit jeweils 50-55kg)
- Lat (entweder 3 20er Sätze mit 60-65kg oder 5-6 normale Sätze mit 60-65kg oder 1. Satz: 60kg, 2. Satz: 75kg, 3. Satz: 90kg)
- Trizpeskabelzug (entweder 3 20er Sätze mit 30-35kg oder mehrere Sätze auf verschiedenen Stufen mit häufigem Gewichtswechsel)
- Beinpresse (1. Satz: 120kg, 2. Satz: 145kg, 3. Satz: 160-165kg)
- Seated Leg Curls (3 Sätze mit 65-80kg)
- Wadenheber (1. Satz: 65kg, 2. Satz: 75kg, 3. Satz: 85-100kg)
- Frontheben mit Freihanteln (3 20er Sätze mit 6-7kg...schmerzt eigentlich am meisten von allem)
- Bizepepstraining an den Freihanteln (Hammer Curls, Preacher Curls, normale Bizepscurls mit Kurzhanteln, 2 Sätze mit Langhantel, 2 Sätze mit Curlhantel)

- wenn ich dann noch dazu in der Lage bin: Bankdrücken. Floppt aber bei mir wegen meinem Rücken, kanns nur mit Führung und mit sehr wenig Gewicht machen.

Quote (xatus @ Thu, Feb 19 2009, 03:33pm)

Herzlich Willkommen ihr Bodybuilder,Discopumper,Kdk'ler oder ihr Leute, die einfach Spaß dran haben Gewichte zu heben!



Hier könnt ihr euch über alles austauschen was mit Bodybuilding & Kraftsportetc. zu tun hat:

überTrainingspläne, Trainingsmethoden, Supplements, Ernährung oder auch Athleten, Events (z.B. Fibo etc.) oder auch DVDs etc...alles was euer herz begehrt


ABER BITTE: Keine Fragen zu Sterioden,Prohormonen (testo,Dianabol / Naposim / Thais,Turinabol)etc...Solche Fragen wie "wie viel gramm Testo muss ich mir spritzen um auszusehen wie Arnold Schwarzenenegger" oder "wie injiziere ich richtig" könnt ihr gleich sein lassen!!!!!


Und für die ganz witzigen Leute unter euch :Bitte unterlasst auch das sinnlose Posten von irgendwelchen SYNTHOL Bildern. Sowas hat nichts mit Bodybuilding zu tun


In dem Sinne: Keep on Pumping!!! und Viel Spaß!!!

Quote (Noobinator @ Wed, 25 Mar 2009, 10:52)

Vielleicht kann ich mir ja ein paar gescheite Tipps einholen

Zur Vorgeschichte:

Ich hab mit 6 Jahren mit Sport angefangen und 13,5 Jahre Ballsportarten gemacht, am Ende 8 Jahre lang Tischtennis.
Letztes Jahr im Mai habe ich 62kg gewogen (ich bin 1,84m groß und 20 Jahre alt...)...habe 5-Mal pro Woche 2-3h intensiv Tischtennis gespielt und mich fast ausschließlich
von Obst/Fisch/Hähnchen/Schwarzbrot ernährt.

Irgendwann hab ich dann die Schnauze voll gehabt (HAI HAUTSTENDER) und mich erstmal auf 73kg hochgefressen und dann am 1. Juli mit Fitness angefangen.
Am Anfang wollte ich nur laufen, meine Ausdauer verbessern und n bisschen fitter werden.

Mittlerweile pfeife ich auf's laufen, gehe jeden 2. Tag trainieren und wiege mittlerweile 83kg.

Im April ziehe ich mit nem Kumpel zusammen und dann werden wir in ein "besseres" Fitnesscenter wechseln und ab diesem Zeitpunkt will ich auch konsequent nem Ernährungsplan folgen.
Bis dahin bleibe ich in meinem und mache weiterhin jedes Mal ein Ganzkörpertraining. Ab April werde ich dann wohl splitten, da es sich imo ziemlich anbietet...

Mein Trainingsprogramm dauert ca. 1-1,5h, f**** mich jedes Mal total und sieht so aus:

- Rad zum Aufwärmen
- Butterfly (1. Satz: 40kg, 2. Satz: 55kg, 3. Satz: 70kg)
- Incline Press (1. Satz: 40kg, 2. Satz: 55kg, 3. Satz: 75kg)
- Shoulder Press (1. Satz 40kg, 2. Satz: 55kg, 3. Satz: 70kg)
- Trizeps Machine (3 Sätze mit jeweils 50-55kg)
- Lat (entweder 3 20er Sätze mit 60-65kg oder 5-6 normale Sätze mit 60-65kg oder 1. Satz: 60kg, 2. Satz: 75kg, 3. Satz: 90kg)
- Trizpeskabelzug (entweder 3 20er Sätze mit 30-35kg oder mehrere Sätze auf verschiedenen Stufen mit häufigem Gewichtswechsel)
- Beinpresse (1. Satz: 120kg, 2. Satz: 145kg, 3. Satz: 160-165kg)
- Seated Leg Curls (3 Sätze mit 65-80kg)
- Wadenheber (1. Satz: 65kg, 2. Satz: 75kg, 3. Satz: 85-100kg)
- Frontheben mit Freihanteln (3 20er Sätze mit 6-7kg...schmerzt eigentlich am meisten von allem)
- Bizepepstraining an den Freihanteln (Hammer Curls, Preacher Curls, normale Bizepscurls mit Kurzhanteln, 2 Sätze mit Langhantel, 2 Sätze mit Curlhantel)

- wenn ich dann noch dazu in der Lage bin: Bankdrücken. Floppt aber bei mir wegen meinem Rücken, kanns nur mit Führung und mit sehr wenig Gewicht machen.



...Vielleicht macht mein Plan 0 Sinn : ]
ich hab mir das selbst zusammengebastelt ohne viel Ahnung zu haben. Ich hab am Anfang n Plan bekommen und der Typ hatte auf seinem Zettel zu stehen "hat noch nie Sport gemacht". Da war ich aber leider schon 13 Jahre aktiver Vereinssportler und seitdem habe ich mir keinen neuen machen lassen und da ich eh demnächst umziehe, wollte ich das alles im neuen Center erledigen.

Ich hab beim Training auch ziemlich viel Zeit verschwendet...ich hab am Anfang jeden Tag mit meiner Curlhantel zu Hause 2-3 Sätze extra gemacht und es hat sich trotz der kurzen Regeneration sehr positiv ausgewirkt. Irgendwann habe ich dann ca. 2-3 Monate lang nur noch am Kabelzug den Bizeps trainiert und vor 2 Wochen dann wieder mit Freihanteln angefangen und ich habe gemerkt, dass mein Bizeps total verkümmert war Ich hab weniger Gewicht geschafft als nach dem 1. Monat Training...

Quote (CokeZero @ Wed, Mar 25 2009, 07:46pm)

hi leute

nach nem 700 ML  eiweißshake

und ner banane und nem apfel

nehm ich da zu?

vorher : krafttraining intensiv + tennis training

Quote (EvilBasher @ Wed, Mar 25 2009, 07:47pm)

Wenn du es regelmässig machst und keinen Alk trinkst ja dauert aber .... erwarte keine wunder

Quote (CokeZero @ Wed, Mar 25 2009, 07:57pm)

ich will ja eben NICHT zunehmen.

trinke selten alk

und ich trinke jeden 2 tag^ (eiweißshake)