wenn ich dir jetzt sage das ich das noch nichtmals weiß...
ich habe damals steffi, o-o etc.... in irc angeschrieben niemand wusste warum...
man sagte mir einfach musste mit leben

Jetzt maln Paar Daten..
23 Jahre
90 Kg
1,80M
Trainiere seit 3 Jahren
Lieblingsübgung dead lift
Bin fast mit der Defi Phase fertig
Joa was noch ?

This post was edited by dns on May 23 2010 10:43am

jo was noch?

jo was noch?

das hier

http://www.youtube.com/watch?v=mAjD1VQq2Bw

This post was edited by bierhefe on May 23 2010 01:23pm

heute wieder krass geschwitzt im pumperstudio, klimaanlage kaputt, kein geld für reperatur ofc

ich brauch mal ne bombige übung für untere Bauchmuskeln für zuhaus...^^

untere bauchmuskeln?
was ist das

meinste vl das?

http://de.wikipedia.org/wiki/Musculus_rectus_abdominis

ich mach schon nen 6min ding dass ich super finde..
wollte nur hinten noch bisschen mehr für untere muskelreihe so machen...^^
1-2 übungen 2-3 minueten lang

dafür braucst du:
- 2 Holzbalken
- 1Faden
- 1taschenmuschi

Die 2 holzbalken musst du im boden neben deinem pc verankern
In das obere ende der holzbalken musst du den faden befestigen
in der mitte des fadens musst du die taschenmuschi befestigen

dann kannst du eine push-pill übung mit der hüfte machen, das geht genau auf die unteren bauchmuskelt