grad die bestätigung bekommen das es ausm haus is..
wurd auch zeit..

Ich kann sie jetzt
hab vorher rumaenisches gemacht.. Da wurds so schlimm
gibts ne alternative uebung fuern ruecken?

Koennte das nicht auch nen kater im rueckenstrecker sein?
Soll doch legendaer sein, wenn man das macht


Vllt hab ich mein gewicht zu schnell gesteigert.. Dann mach ich erstmal 4x10 mit low weight

This post was edited by WalkinTall on May 21 2010 09:19am

Die Übung wird sowieso total überbewertet, obwohl sie eigentlich recht sinnfrei ist.

Der Rückenstrecker wird dabei nur als Stützmuskel belastet, die eigentliche Bewegung kommt bei korrekter Technik aus der Hüfte.
Der Rückenstrecker wird schon bei T-Bar-Rudern oder vorgebeugtem Rudern sehr hart belastet, eine weitere Belastung ist nicht notwendig.
Der Rückenstrecker ist - lapidar gesagt - der Antagonist zum Bauchmuskel, beide Muskeln muss man nicht gesondert trainieren (beim Bauchmuskel vertritt eigentlich jeder diese Meinung, nur beim Rückenstrecker wird Kreuzheben so vergöttert).

Lass Kreuzheben einfach weg und ersetze es durch Ausfallschritte, denn eigentlich ist Kreuzheben eine Übung für den Beinbeuger und den Gluteus.


Iso Flame weil ich euer lächerliches Weltbild vom Bodybuilding zerstört habe.

bin da voll deiner meinung....

was haste denn bestellt weils so lang dauerte?^^

Hm ja
ich mach aber aufrecht rudern fuer die schultern
ausserdem ist das doch voll die GK uebung KH
und fuern oberen ruecken
(?)

iso flame weil du immer alles weisst ?

kh is trotzdem eine der besten übungen um gk kraft aufzubauen...es belastet (zum großteil den unteren rücken+beine) aber auch viele andere zugmuskeln wie zb beinbeuger werden gefordet
genauso wird griffkraft trainiert und dadurch dass das ggewicht auf dem ganzen körper lastet werden ziemlich viele hormone ausgeschüttet...

find die übung einfach genial... und bei bodybuildern die kreuzheben vernalässigt haben siehit man es sofort...


da können noch soviele studien kommen, ich werd die übung drinlassen

This post was edited by bierhefe on May 21 2010 11:27am

Vorgebeugtes Rudern oder Klimmzüge trainieren auch die Griffkraft und belasten den unteren Rücken genau so.
Bei vorgebeugtem Rudern oder Ausfallschritten wird auch das Gewicht auf dem ganzen Körper verteilt.
Der Beinbeuger ist eben nicht nur "einer der vielen Hilfsmuskel, die beim KH auch gefordert werden" sondern der Muskel #1 der von der Übung angesprochen wird.

Echt? Wer macht denn kein Kreuzheben von den Profis?

team andro ist in sachen ergänzungsmittel und shirts ganz k manche geräte und hanteln kann man auch bestellen . sehr guter shop , hab mich nur gewundert wieso letztesmal die rechnungs direkt ans inkasso bezahlt wurde...



ne. anscheinend bissl falsche technik :(?