Quote (ImAuftragGottes @ Wed, Mar 25 2009, 09:21am)

Es spielt keine Rolle wieviele Kohlenhydrate zu dir nimmst. Schlussentlich muss nur ein Kalorienüberschüsszum zunehmen vorhanden sein.

1 Kohlenhydrat = 3.6 Kalorien

Im schlimmsten Fall kannst du dich auch nur von Kohlenhydraten ernähren, solange du nicht über dein täglichen Kalorienbedarf kommst ..

Quote (RaverpWnz @ Wed, Mar 25 2009, 10:27am)

weiß wer an welchem Tag Ronnie Coleman da ist mit Markus Rühl?
Ich meine es ist der 1 und 2 Tag, so ist es zumindest standart.
Und wie kommt man da mit dem Zug hin?
Wo muss man aussteigen und wohin weiter fahren?

Quote (r3xxor @ Wed, Mar 25 2009, 09:41am)

www.fibo-power.de

rühl gibt am samstag n große interview soweit ich das weiß

€ ist es sinnvoll / was passiert, wenn man:
proteinshake zu sich nimmt + bcaa's + creatin...
ich nehm ma an das sätigungsgefühl nimmt noch zu und mein gewicht erstma auch.. ansonsten irgendwelche bedenken?

Quote (shdy @ Wed, Mar 25 2009, 09:39am)

die frage von ihm war ja ob man viel kalorien zu sich nehmen soll und kalorien sind ein dehnbarer begrif.. siehe fettreiche nahrungsmittel.. ist halt eine maßeinheit ^^
ist ja logisch das du deinen eigenen energiebedarf den dein körper braucht, stoffwechsel etc überbieten musst
ich meinte damit nur das viele "schlanke" jugendliche sich viel eiweiß etc reinhauen und das weniger effektiv ist

/e es spiel sehr wohl ein rolle wieviel kohlenhydrate du zu dir nimmst dein körper is ein organismus mit stoffwechselsystem.. zucker ist der hauptantrieb grob beschrieben und kohlenhydrate sind nichts anderes wenn du viel leistest pumpst etc brauchst du halt mehr eiweiss zucker(kohlenhydrate) etc
wenn du weniger zucker zu dir nimmst vor allem bei jugendlichen im wachstum.. als der körper verbrennt nimmst du ab

naja egal werdet mich schon verstanden haben
und mit einheiten brauchste mir nicht kommen ich kann dir von nahezu jedem essen die kohleyhdratanzahl aufs gramm bestimmen selbst wenn nur ein teller voller kartoffeln vor mir steht ^^

Quote (shdy @ Wed, Mar 25 2009, 09:39am)

die frage von ihm war ja ob man viel kalorien zu sich nehmen soll und kalorien sind ein dehnbarer begrif.. siehe fettreiche nahrungsmittel.. ist halt eine maßeinheit ^^
ist ja logisch das du deinen eigenen energiebedarf den dein körper braucht, stoffwechsel etc überbieten musst
ich meinte damit nur das viele "schlanke" jugendliche sich viel eiweiß etc reinhauen und das weniger effektiv ist

/e es spiel sehr wohl ein rolle wieviel kohlenhydrate du zu dir nimmst dein körper is ein organismus mit stoffwechselsystem.. zucker ist der hauptantrieb grob beschrieben und kohlenhydrate sind nichts anderes wenn du viel leistest pumpst etc brauchst du halt mehr eiweiss zucker(kohlenhydrate) etc
wenn du weniger zucker zu dir nimmst vor allem bei jugendlichen im wachstum.. als der körper verbrennt nimmst du ab

naja egal werdet mich schon verstanden haben
und mit einheiten brauchste mir nicht kommen ich kann dir von nahezu jedem essen die kohleyhdratanzahl aufs gramm bestimmen selbst wenn nur ein teller voller kartoffeln vor mir steht ^^

Quote (~VaNiLLa~ @ Wed, Mar 25 2009, 09:48am)

hätte den text gerne gelesen aber soviele smilys machen mich total fertig..^^

Quote (Noobinator @ Wed, Mar 25 2009, 09:52am)

Vielleicht kann ich mir ja ein paar gescheite Tipps einholen

Zur Vorgeschichte:

Ich hab mit 6 Jahren mit Sport angefangen und 13,5 Jahre Ballsportarten gemacht, am Ende 8 Jahre lang Tischtennis.
Letztes Jahr im Mai habe ich 62kg gewogen (ich bin 1,84m groß und 20 Jahre alt...)...habe 5-Mal pro Woche 2-3h intensiv Tischtennis gespielt und mich fast ausschließlich
von Obst/Fisch/Hähnchen/Schwarzbrot ernährt.

Irgendwann hab ich dann die Schnauze voll gehabt (HAI HAUTSTENDER) und mich erstmal auf 73kg hochgefressen und dann am 1. Juli mit Fitness angefangen.
Am Anfang wollte ich nur laufen, meine Ausdauer verbessern und n bisschen fitter werden.

Mittlerweile pfeife ich auf's laufen, gehe jeden 2. Tag trainieren und wiege mittlerweile 83kg.

Im April ziehe ich mit nem Kumpel zusammen und dann werden wir in ein "besseres" Fitnesscenter wechseln und ab diesem Zeitpunkt will ich auch konsequent nem Ernährungsplan folgen.
Bis dahin bleibe ich in meinem und mache weiterhin jedes Mal ein Ganzkörpertraining. Ab April werde ich dann wohl splitten, da es sich imo ziemlich anbietet...

Mein Trainingsprogramm dauert ca. 1-1,5h, f**** mich jedes Mal total und sieht so aus: (


- Rad zum Aufwärmen ( würde ich rauswerfen und für jeden muskel lieber 2-3 aufwärmsätze machen!
- Butterfly (1. Satz: 40kg, 2. Satz: 55kg, 3. Satz: 70kg)
- Incline Press (1. Satz: 40kg, 2. Satz: 55kg, 3. Satz: 75kg)
- Shoulder Press (1. Satz 40kg, 2. Satz: 55kg, 3. Satz: 70kg)
- Trizeps Machine (3 Sätze mit jeweils 50-55kg)
- Lat (entweder 3 20er Sätze mit 60-65kg oder 5-6 normale Sätze mit 60-65kg oder 1. Satz: 60kg, 2. Satz: 75kg, 3. Satz: 90kg)
- Trizpeskabelzug (entweder 3 20er Sätze mit 30-35kg oder mehrere Sätze auf verschiedenen Stufen mit häufigem Gewichtswechsel)
- Beinpresse (1. Satz: 120kg, 2. Satz: 145kg, 3. Satz: 160-165kg)
- Seated Leg Curls (3 Sätze mit 65-80kg)
- Wadenheber (1. Satz: 65kg, 2. Satz: 75kg, 3. Satz: 85-100kg)
- Frontheben mit Freihanteln (3 20er Sätze mit 6-7kg...schmerzt eigentlich am meisten von allem)
- Bizepepstraining an den Freihanteln (Hammer Curls, Preacher Curls, normale Bizepscurls mit Kurzhanteln, 2 Sätze mit Langhantel, 2 Sätze mit Curlhantel)

denn plan kannst du sowas von in die tonne tretten... keine grundübungen... keinen sinn drin beine erst nach armen? usw.. wer hat dir den gezeigt?

- wenn ich dann noch dazu in der Lage bin: Bankdrücken. Floppt aber bei mir wegen meinem Rücken, kanns nur mit Führung und mit sehr wenig Gewicht machen.



...Vielleicht macht mein Plan 0 Sinn : ]
ich hab mir das selbst zusammengebastelt ohne viel Ahnung zu haben. Ich hab am Anfang n Plan bekommen und der Typ hatte auf seinem Zettel zu stehen "hat noch nie Sport gemacht". Da war ich aber leider schon 13 Jahre aktiver Vereinssportler und seitdem habe ich mir keinen neuen machen lassen und da ich eh demnächst umziehe, wollte ich das alles im neuen Center erledigen.

Ich hab beim Training auch ziemlich viel Zeit verschwendet...ich hab am Anfang jeden Tag mit meiner Curlhantel zu Hause 2-3 Sätze extra gemacht und es hat sich trotz der kurzen Regeneration sehr positiv ausgewirkt. Irgendwann habe ich dann ca. 2-3 Monate lang nur noch am Kabelzug den Bizeps trainiert und vor 2 Wochen dann wieder mit Freihanteln angefangen und ich habe gemerkt, dass mein Bizeps total verkümmert war Ich hab weniger Gewicht geschafft als nach dem 1. Monat Training...

Quote (r3xxor @ Wed, Mar 25 2009, 09:56am)