Quote (The_Sandman @ Thu, 1 Oct 2009, 14:23)

crunches: ligst aufn rücken und hände am kopf versuchst mit ellbogen zu den knien zu ziehn die abgewinkelt sin...

sit up's: same, aber du versuchst mitn rechten ellbogen das linke knie zu berühren un andersrum...

schulter dürfen nit den boden oder worauf du ligst nit berühren, also bauch immer angespannt...
normal= halt normal und richtig = ziechst dich normal hoch, gehst aber langsam ~4sec runter...

Quote (McSm @ Thu, Oct 1 2009, 02:25pm)

kk

werd ich mal samstag/sonntag ausprobieren, trainier beine eig selten, da ich auch laufsport etc mache, vllt krieg ich alles auch an 2 tagen gemacht, z.B. Brust / Schultern / Trizeps / Bauch und Bizeps / Rücken / Nacken an einem Tag, wär doch auch okay?

Quote (The_Sandman @ Thu, 1 Oct 2009, 14:27)

nein... trainier nit länger wie ne stunde...

Quote (McSm @ Thu, Oct 1 2009, 02:28pm)

och mensch, hab keine zeit 3-verschiedene trainingspläne abzuarbeiten^^

btw brauche wahrsch für jeden plan 80-100 min^^

Quote (The_Sandman @ Thu, 1 Oct 2009, 14:30)

sollst auch nur mit einen trainieren...
mach die übungen richtig! alles was über ne stunde geht bringt nix, da machst eher nen schritt zurück wei das dann übertraining is, dass schafft der körper einfach nit!

Quote (McSm @ Thu, Oct 1 2009, 02:32pm)

hmm ich dachte erst nach etwa 2 stunden gibt der körper endorfine (oder wie se heissen) ab die dann eher negativ vfür den muskelabbau sind.

ja ich meine dass ich 3 verschiedene tage habe wo ich 3 verschiedene muskelgruppen habe, hab auch noch schulsport + badminton :S

Quote (The_Sandman @ Thu, 1 Oct 2009, 14:37)

nach 2 stunden gehts schon ins negative aber etwa nach ner stunde bringt weiteres training nichts mehr...

tja um museln aufzubaun muss natürlich auch genug essen...

Quote (McSm @ Thu, Oct 1 2009, 02:37pm)

jo klar xD