lol?

hab nur minibackofen.. mehr gibts nicht in meinem studentenalltag

andy giev trainingsplan xD

also als anfänger macht man mit 12-10-8 manchma auch noch 6 wiederholungen, dann macht man normal auf kraft 4-4-4 man kann aber auch gleich richtig anfangen...

also

Übung - Sätze - Wiederholungen

tag1 brust un trizeps
Bankdrücken - 2aufwärm 2richtige - 5-7
Schrägbankdrücken - 2aufwärm 2richtige - 5-7
überzüge - 2richtige - 5-7
kickbacks - 2richtige -5-7
dip's - 2richtige -5-7

tag2 beine waden
kniebeuge - 2aufwärm 2richtige - 5-7
auswahlschritt - 2aufwärm 2richtige - 5-7
sumo kniebeuge -2aufwärm 2richtige - 5-7
wadenheben einbeinig mit Kurzhantel - 2aufwärm 2richtige - 10-12

tag3 schultern nacken bauch
military press - 2aufwärm 2richtige - 5-7
seitheben - 2aufwärm 2richtige - 5-7
frontheben - 2aufwärm 2richtige - 5-7
schulterheben sitzend - 2aufwärm 2richtige - 10-12
crunches - 2 normale - 10-12
sit up's - 2richtige - 10-12

tag4 rücken bizeps
kreutzheben - 2aufwärm 2richtige - 5-7
klimmzüge - 1aufwärm 2richtige - 5-7
vorgebeugtes rudern einzelhantel - 2aufwärm 2richtige - 5-7
bizeps stehend einzelhantel - 2 richtige - 5-7
bizepscurls - 2richtige - 5-7

positive wiederholung 1 sec negative 3-4sec
also z.b. beim bizeps ziehst das gewicht bis zum kopf hoch in normaler geschwindigkeit,
aber beim runterlassen lässt dir ca 4 sec zeit...
gewicht soviel wie möglich, aber so dast die min wiederholungszahl schaffst

danke dir

crunches - 2 normale - 10-12
sit up's - 2richtige - 10-12


unterschied zwischen normale und richtige?

und kapierst alles

da

crunches: ligst aufn rücken und hände am kopf versuchst mit ellbogen zu den knien zu ziehn die abgewinkelt sin...

sit up's: same, aber du versuchst mitn rechten ellbogen das linke knie zu berühren un andersrum...

schulter dürfen nit den boden oder worauf du ligst nit berühren, also bauch immer angespannt...
normal= halt normal und richtig = ziechst dich normal hoch, gehst aber langsam ~4sec runter...

This post was edited by The_Sandman on Oct 1 2009 06:23am

huhu all^^