Trainingsplan 2009

Montag:

PAUSE

Dienstag:
> McFit
05-10 Min Aufwären: 61 Laufband
35-45 Min Krafttraining: 21 Bankdrücken | 22 Schrägbankdrücken | 25 Kabelziehen ü. Kreuz | 30 Schulterdrücken | 33 KH-Seitheben | 45 SZ-French Press | 47 Pushdowns
05-10 Min Dehnen
25-35 Min Ausdauertraining: 61 Laufband 120-140 P

Mittwoch:
> McFit
30-45 Min Ausdauertraining: 61Laufband

Donnerstag:
> McFit
05-10 Min Aufwären: 61 Laufband
35-45 Min Krafttraining: 06 Beinpresse | 58 HackenSchm-Kniebeuge | 12Beinbeuger | 09 Rückenstrecker | 14 Wadenheben stehend | 14 Wadenheben sitz. | 10 Crunch| 55 Beinheben U-Armstütz
05-10 Min Dehnen
25-35 Min Ausdauertraining: 61 Laufband 120-140 P

Freitag:
> McFit
30-45 Min Ausdauertraining: 61Laufband
__-__ Min Schwimmbad - 15 Brust|15 Rücken| 15 Kraulen)
Relax: Dampfbad + Whirlpool

Samstag:
> McFit
05-10 Min Aufwären: 61 Laufband
35-45 Min Krafttraining: 35 Latzug breit | 39 Rudern sitz am K-Zug | 31 Schulterheben | 34 T-Bar Rudern Obergriff | 41 Langhantelbizepscurl | 44 Scottcurl
05-10 Min Dehnen
25-35 Min Ausdauertraining: 61 Laufband 120-140 P
__-__ Min Schwimmbad - 15 Brust|15 Rücken| 15 Kraulen)
Relax: Dampfbad + Whirlpool

Sonntag:
> McFit
30-45 Min Ausdauertraining: 61 Laufband
__-__ Min Schwimmbad - 15 Brust|15 Rücken| 15 Kraulen)
Relax: Dampfbad + Whirlpool

This post was edited by MrBommel on Nov 20 2009 06:08pm

ich hau ab nachti ^^

guten morgen zusammen

Zoran und alex. wo zur hölle is euer fg hin?

moin moin tja so is das mit der inflation

an abearan zugunsten seiner wette geschickt^^

morgen

This post was edited by VerCin_GetoriX on Nov 21 2009 03:44am

wette?

jo moin auch ^^

ja er hat mit einem gewettet wer zu erst 1mil fg erreicht^^

jetz hat er atm 524k fg^^

jetzt wird ihm aber imo der kontakt ausgehen... bzw dieser Toomin hat immernoch NUR 30k

http://forums.d2jsp.org/topic.php?t=37375858&f=170

das wird schwer :/

This post was edited by MrBommel on Nov 21 2009 04:22am

ja aber toomin hat snuffel in reserve, also er im prinzip auch bei 500k fg