a futás szét bassza a térdedet ha dagadt vagy, meg betonon se tul jo futni
persze hosszutavrol van szo, nem arrol, hogy havi 2x elmegy vki futni harom honapig

okj

ruszozod a szádat

nem a hosszutavu hatasrol volt szo, hanem arrol hogy szaladgal egy kicsit es faj a tergye

ja akkor nvm, nem olvastam el az elozmenyeket
az meg ez a kategoria

Nem tudom. Nem néztem meg a videót.
De most igy a 10 perc súlyzos edzésen kiakadtam.
Reggel 1 ora aerob üres gyomorra meg délután súlyzos edzes 1 ora tökéletes. De ez a 20 perc lötyögünk 10 perc bohockodunk súlyzókkal vicc.

Nekem az aerob most 40 perc futopad (erőltetett menet döntött padon) meg egy has/vadli utanna. Heti 3-4 alkalommal.
Emellett még 5 súlyzos edzes.
Alakul a forma

06.11-n voltam 109 kilo
most meg 104,5

nők lapja cafén azt irják ez nem jó mert heti 0,5-1kg a normális
hogy igy lötyögni fog a bőr a hasamon mert nem bírja követni a tul gyors fogyást
:s

dehát kinek van ideje fél kilókra hetente
20 kilohoz kéne 40 hét omg aint nobody got time for that
mondjuk 1kg vel számolva 20 hét ami 5 hónap szal így novemberre lenne meg

Pedig valoban oda kene erre figyelni, nem egy szep látvány a megnyúlt bőr. En is kb fél év alatt fogytam a 20 kilót, hova sietsz Ennyire? Pont az lenne a lenyeg hogy az eletmododon valtoztass hosszu tavon. A gyors fogyasnak csak az az eredménye hogy aztán ha ujra el kezdesz zabálni pillanatokon belül visszajönamit leadtal, vagy meg dagadtabb is leszel. Mennyi kalóriát eszel meg egy nap?

hát ezt így nem nagyon számolom

ma pl ettem 2db ilyen (elég nagy) fasírtot reggel meg hoztam még 6db-ot ebédre, ha hazamegyek megint eszek vmit
múlt héten volt h nem ettem semmit reggel se délben csak mikor hazamentem egy tányér ilyen cukkinis/paradicsomos csirkehusos cuccot azt kész

meg am egy jó kilóméter (szal oda-vissza összesen 2km) az út melóba/melóból + az ugribugri is eléget 250 kaloriát azt irja

inni meg általában vizet, néha iceteát nyomok

sokaig nem enni nem jo
ice tea se jo
szokj ra a vizre