D1 mell hát
D2 váll kar
Otthon
Has alsó hát
Láb

ez jól hangzik, ty

melyik jobb? szépen lassan fejlődni, pont eleget enni a növekedéshez
vagy jól meghizni mint a diszno aztan dietazni?
mind a kettot rendes taplalkozassal ertem, de csak heti 2x jarok edzeni

levente

ne szarozzal egyél

This post was edited by S4nyy on May 10 2015 02:57pm

szerintem hobbigyúrósként mindenképp az #1es

értem, akkor annak nincs előnye ha több szénhidrátot (/ fehérjét) viszek be? mi lesz belole? zsir?
tervezem majd a heti 3 edzést de a 2 is alig fér be
bocsi a nyomorult kérdésért de egyszerubb mint elolvasni a gyuros enciklopediat

This post was edited by fleSs on May 10 2015 03:07pm

Van egy cikk shopbuideren amit erdemes elolvasni
Nem tul hosszu de annal hatasosabb
Nem tudom mennyire akarsz az etrendel foglalkozni de pl azt leirja mit egyel es mit ne de persze ezt itt barki meg tudja mondani, ellenben a cikkben komolyabban foglalkoznak a kerdessel
Pm ha erdekel es elkuldom


Btw majd holnap posztolom az etrendem, ma csinaltam meg de meg kell rajta finomitani

nekem nem igazan van jogom barmi ilyesmit megszakertenem, de szerintem 2x testsuly kilogramban feherje naponta, meg tdee+4-500kcal aztan cas)

Ha bar szedtel feherjet vagy valami porgetot akkor nyugodtan megszakerthetsz itt akarmit