Jovheten diéta round 2
Elértem a 100kgt szóval ideje faragni

dagadek
miert nem alszol
erzed ahogy leepulnek az izmaid?
:~)

Johetne par tanacs
Nem tudom mennyi kilo vagyok jelenleg mert nem alltam merlegen mar ket honapja de majd keritek egyet a napokban.

Reggel felkeles utan zab tejjel + protein + kávé
1 ora korul csirke rizs ( nem tudom még mérni a grammokat mert kell vennem mérleget ehhez is )
6-7 fele csirke rizs tonhal
Este / edzes utan protein + mogyorókrém

Kell vennem egy rakas zoldsegeg hogy kicsit feldobjam a tortenetet. Altalaban az ebedhez vagy a vacsihoz eszem 200 gramm salatat. ( itt kb barmelyik szupermarketben adnak el kimerve frisset)

Az edzesrol meg nem tudok sokat mondani mert ez volt a masodik nap.
6 nap egy heten, abbol 2-3 kardio ahogy kijon.

A cel testzsir szazalek lejjebb tornaszasa.

This post was edited by Namechange on May 3 2015 04:56pm

Ha semmilyen más célod nincs, mint az, hogy a tzs%-odat lenyomd, akkor az a legegyszerűbb dolog a világon.

Edz sokat (az általad említett heti 6 nap bőven elég) és vidd le a ch-dat (lassú felszívódású) 3g/tskg alá úgy, hogy a zsír se legyen 50g-nál több - meg azért ne sertészsír legyen, hanem lenmagolaj / magvak. A fehérjét meg told fel 2g/tskg fölé. Várj 1 hónapot, ha nem elég gyors a fogyás, akkor csökkentsd a ch-t 2.5g/tskg-ra és ha az sem elég, akkor menj lejjebb. 2-3 hónapon belül már tisztában leszel vele, hogy mennyi ch-bevitelre lesz szükséged a céljaid eléréséhez.

This post was edited by RiNGiSpiLeR on May 3 2015 05:08pm

Köszönöm.
Semmi mas celom nincsen csak a kockas has elerese. Elegedett vagyok a testemmel ezt leszamitva es mindig is akartam. Hat most eljott az ideje.

Btw ittvan ketto kep a mostani allapotomrol:

mirin dat sero

mirin dat jawline

a fogyashoz meg ennyit tudnek adni


This post was edited by SummertimeClothes on May 4 2015 12:21am

most lett teljes az eletem

haha 3 év nem edzés után fosabb formában kezdtem szerintem a diétát
nem csináltam az elekén képet, mert hiú vagyok

azért jó sok zsír van rajtad, ha nem szeptemberre szeretnél kockahasat, akkor elég szigorú diéta kell szeritem, bár genetikafüggö

reggel éhgyomorra kardiózz, a legújabb trend és Kai Green/Steve Namat szerint feszíteni kell cardio közben az egész tested, de legalább a segget/combokat (45 perc)

reggelire inkább tojást egyél zabpehellyel és a CH-t az edzés köré időztsd

tej meg ilyen szarokat ne

edzés után turmix+zab vagy csak turmix

zsírt a kevés CH-s kajákhoz egyed és ne edzés után a turmixba!

napi 6+ étkezés

ciklikus ketogén diétában gondolkodom
a kérdés hogy mennyi kalóriát vigyek be zsirokból, van ahol azt írják hogy 80g lenmagolaj elég / nap
máshol meg fehérje/zsír 1:1,5 arányt írnak ami irreális (300g zsirt kéne megennem egy nap)
szóval a matek még hátra van



amúgy ez

This post was edited by fahrii on May 4 2015 06:53am