http://fitnessminiszterium.tumblr.com/post/117154093095/ifthisthen-szopcsi-dddd

Gyurjatok, mert veletek is ez fog tortenni.

biztos vagyok benne hogy kovacs lajos a maga 50 kilojaval es anyagcserejevel ugyanugy 40g feherjet tud feldolgozni mint en a 90 kilommal

felolem lehet ennek tudomanyos hattere, de miert pont 40g mindenkinek?

mondjuk napi 50-60grammnal ugyse eszek tobbet, engem nem erint

spenótot eszek csirkével, elég egészséges?

szar spenottal >>>>

"How Much Protein Should Be Eaten Per Meal & How Often?
Another important point made in some more recent studies, is that Muscle Protein Synthesis (MPS) is increased in a dose-dependent fashion in response to protein. Therefore, it may be more useful to suggest a per meal protein intake in addition to a daily total. Since maximal muscle growth occurs due to an increase in MPS, it may be optimal to focus not only on total protein intake, but also frequency and amount of protein at each meal. In fact, in the most recent research it has been shown that MPS is maximally stimulated by 3-4g of the branch chain amino acid Leucine (or .05g/kg of Leucine), and that it can only be maximally stimulated every four to six hours. This research is the first of its kind in that it examines not only nitrogen balance, but the MPS gene-signaling effects of amino acids. Depending on protein source, it typically takes anywhere from 30-50g of protein to meet the 3-4g Leucine requirement. "

Forrás: http://www.simplyshredded.com/protein-intake-how-much-protein-should-you-consume-and-what-does-the-research-really-say.html




Persze, csak ~0 ch

De amúgy nagyon fasza.


_


Amúgy meg, mert én ilyen 'kecijófej gyerek vagyok, ezért megosztok veletek valamit.

Jó ideje nézegetem a különböző kenyérfajtákat és azok összetevőit, mert egyrészt szeretek kenyeret enni, másrészt sokszor lusta vagyok főzőcskézni, harmadrészt meg a rizst általában ehetetlenre főzöm.

Az eddigi (magasan) legjobb kenyér a CERES Tönköly szendvicskenyere volt (77% teljes kiörlésű tönkölybúzából, búzaliszt nélkül, szinte 0 mesterséges anyaggal). Összevetve a többi kenyérrel, kimagasló. Azt hittem, hogy meg is találtam a legjobbat és maradok ennél 4eva.





Ez így is ment mindaddig, mikor is nem egyszer, egy szép délutánon barátnővel kóvályogva be nem tértem egy Lidl-be.

Megpillantottam eme "kenyeret".




Ilyen statok... lementem hídba. Elég furán is nézett rám a többi vásáró. O.o

Íze is n1.

This post was edited by RiNGiSpiLeR on Apr 23 2015 03:12am

reggelire zabot ettem, abban van ch

persze csak kéne bele ch is

Ez faszság, nem szarsz ki se fehérjét se más táplálékot, ha ilyen egyszerű lenne senki nem lenne dagadt mert az extra kalóriákat csak kiürítené, meg ja ez a ~40 g, érdekes, bizonyíték rá? Mindenkinek 40?



Az, hogy mennyire nő meg a vércukor szint irreleváns, ha meg sokszor eszel keveset egész nap magas inzulin és vércukor szinted van. Emésztésnek sokkal szarabb, hogy gyakorlatilag 24/7 emésztessz. Az ilyen kis étkezésekkel én vagy folyamat éhes voltam, vagy konstans hányingerem volt a túlevéstől. Persze kinek mi válik be, de 99%-ban broscience ez. A cikkre reagálva, az is benne van, hogy 4-6 óránként érdemes fehérjét enni, ez kb 3-4 étkezés naponta, és étkezésenként 30-50 g fehérje.

Ringispiler, az a kenyér nagyon szar, szója/búzafehérje(glutén)? Vagy mitől lenne jó? Az első az jól hangzik viszont.

This post was edited by championmath on Apr 23 2015 10:37am

témához kapcsolódik, innen ered a fehérjés myth: https://www.youtube.com/watch?v=4JE-wdA3PHw (első pár percben)

a csávó ért a dolgaihoz, de nyilván neki is minimum annyi érdeke fűződik a mondandójához általában, mint egy shop.buildernek

Igen ott hülyeséget mondott mert nem szarja ki az ember. De ennek ellenére, ha nem kötnél bele mindenbe amit mi mondunk talán rá jönnél, hogy ugy értette, hogy az nem hasznosul olyan formában, mint ahogy azt elvárná töle az ember, azaz nem épitesz izmot belőle.
Az hogy most 30-40-50-99999 g fehérjét tud az ember hasznositani a megfelelő formában, az édes mind1. Egyél egyél egyél. De ne hulladék szart lehetőleg.
Te is sokszor mondod hogy több kalóriát vigyen be az ember.... zabáljon zsiroskenyeret vagy mi a faszom? Abból aztán tud izmot épiteni a szervezet.
Meg mikor irom hogy tisztán táplálkozom ki vagy bukva... lol gec. csirke rizs... mi nem tetszik? nem elég változatos? Talán egyek egyik nap főzeléket, másik nap pörköltet? mert az változatos lenne. Egyik nap hol a fehérje másik nap hol a ch hiányozna az étrendemből.
Értem én hogy te tudsz ezt azt meg ott vagy a dolgokban, de az én szememben fogpiszkáló alkatu gyerek vagy értsd bármelyik vézna pöcs aki lemegy a terembe 3 hónap alatt ott van ahol te.

Fárasztóak vagytok néha. Többségetek már évek óta csinálja de egy bikini kategóriában elvérezne a csajok között. És még ti adtok tanácsot... bocs. Tanácsot már hónapok ota nem láttam itt csak fikázást fikázás hátán, mert ti vagytok a fasza gyerekek mindenki más meg hülye nyomorék.
fikáztok mert BB-s cikkeket olvasok. Hát drágáim, ha már ti nagymenők csak arra vagytok képesek, hogy annyit vegyetek észre, hogy húúúú ez a fasz mennyi szart szed akkor mit vártok?
Minden nap ha melo van ha nincs megyek edzeni, minden nap megcsinálom a másnapi kajámat, minden nap oda figyelek mikor eszem és minden egyes kibaszot nappal közelebb kerülök ahhoz amit el akarok érni. És tudjátok ez az ami számit. Nem az, hogy 13g BCAA val többet tolok be mint kellene.

O igen, ugatok itt én pár hónap edzés multal a hátam mögött. De mint már mondtam, többségetek csak vézna kis seggdugasz akik pár hónap alatt annyit elértek hogy látszik az ér a kezükön és máris ti vagytok az isten királyok. Hát nem.
Nyáron annyi rohangál belőletek a strandon, hogy gomba ként lehetne szedni őket. Mert ahhoz a kinézethez, vékony testalkattal lofaszt se kell csinálni csak végig tolni egy alapozó edzést és kész. húúú de nagy teljesitmény.