Nincs hardgainer, valószínűleg valami faszságot csinálsz. Intelligens edzés, elég alvás, rendes étkezések, próbálj kalóriadúsabb ételeket enni, és kevesebbet mozogni. (Pl ha gyalogolsz 2 órát minden nap ahelyett találj ki valamit)



És ez mire jó?

This post was edited by championmath on Apr 22 2015 02:54pm

Mivel a szervezeted egy étkezés alkalmával ~40g fehérjét bír feldolgozni, ezért érdemes többszörre elosztani a kívánt tápanyagmennyiséget. Ha 300g fehérjét akarsz elfogyasztani / nap, de csak 3 étkezésed van, akkor az csak 120g "aktív" fehérje lesz, a többit lehúzod a wc-n gyakorlatilag.

This post was edited by RiNGiSpiLeR on Apr 22 2015 02:59pm

Ez elegge brosciencenek hangzik.

Több helyen is olvastam.

A többszöri étkezésnek rengeteg előnye van továbbá. Például nem kerül egyszerre nagyobb mennyiségű ch se a szervezetbe, ami így nem dobja meg a vércukor szintet. Az emésztésednek is jobb, ha kisebb mennyiségű kaját kell egyszerre megemészteni. Nem tör rád (vagy csak kevesebbszer) a farkaséhség nevű jelenség, amikor gyakorlatilag felzabálsz mindent, ami eléd kerül. Stb... sok oka van, hogy miért jobb többször keveset enni, de most inkább megyek aludni, hosszú nap volt.

bb.hu

meg keményen edzeni is kell sajna

Tobbszor fog szarni, de kevesebbet

Meg nem lesz semmi ideje pihenni a gyomrodnak.

Ezert kell folyton zabalni, hogy a gyomrod is eros legyen

Ezen azért felrohogtem.